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杨式太极的发劲,如何做到棉里裹铁
2018-10-11 17:50| 查看: 104| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  练习杨式太极接手有三种方法,你可以根据自己的条件进行选择。

  方法一:直接让你的朋友或师哥们给你喂手。

  要按照先轻后重,先慢后快,先简后难的原则进行训练。让别人比盘架子快一倍的速度,用直拳向你喂手,你试着以杨式太极的身法、步法和手法来接,正接、反接随便你,只要你方便、习惯就行,这个过程主要让你体验太极接手劲力技巧,习惯以比较快的方式运行抽丝劲。

  然后,喂手的人出手加重、速度加快,如果你都能准确接下用的话。就进入第三步,喂手的人以最快、最重的手法出手,直到你都能用太极抽丝劲接得下来,就算成功。最后,用直拳可以正常接手了。

  然后,让喂手的人用勾拳、摆拳等其他拳法喂手,直到你能接下所有拳为此。能接手还不算,还要能接腿。练法和接手相似。

  方法二:用网球自已进行练习。找一个网球(要弹性特别好的那种),找一个有墙的地方,站在离墙两米至1.5米的位置,使劲有力把网球打到墙上,然后用手接住反弹回来的网球。网球可能从各个方向反弹,这就要求你不但要眼疾手快,而且腰腿的反应也要快,否则你肯定接不住球。刚开始,一般人都接不住,慢慢的就可以接住了。

  方法三:用三个网球在走行间练习。先用一个网球,在走路时,一手把网球向上扔,另一手伸出接住网球。要练习到扔网球、接网球完全不影响走路。当用一个网球都没问题时,就改用两个网球连续扔、接。当两个网球都没问题时,就改用三个网球连续扔、接,当如此操作都问题不大时,你在接手的反应速度上就达标了。

  一谈到杨式太极接手,许多人都有个认识误区,就是认为杨式太极动作很慢,怎么接?

  其实,那只是杨式大架练起来很慢,杨式可是有快架的。就算是你只练大架,动作也可以快起来,只要手、肘、肩、腰、脚按“十要”的要求做到位,要快起来只是一念之间的问题,而且这样快起来,发劲会变得非常顺畅。

  当然,练大架的人动作要快起来,必须改变从脚到腿、从腿到腰、从腰到肩、从肩到肘一节节往上转的运劲习惯。变成以中指领劲,两端弯曲,脚与指合,其余关节一动俱动,节节贯穿的运劲方式。这样一来,想快就快,想慢就慢,随心所欲。

  其中,中指领劲,两梢弯曲(指两手和两腿随时保持松沉和有弹性的状态)、九珠放松是关键。中指根是全身劲力运动的方向标,古人把中指所指的方向称为“问星”,全身各关节都在问星的指引下作抽丝运动。而两梢弯曲,两腿、两手随时在放松状态下保持弯曲、圆狐的形态,则是让你随时保持开步圆裆和掤劲上身的状态。

  九珠放松,就是让你的参与太极运动的九大关节保持松软灵活,不会使成僵劲。做到这三点,你会发现你就可以在保持全身弹性和松活劲力的情况下实现快速运动,而且运行速度一点都不比练外家功夫的人慢。

  通过这个方法,你甚至可以把慢吞吞的杨式大架变成快架。不过杨式大架中一些动作不是为快速运作而设计的,这让快速运动在少数环节多少有些别扭。

  关于裆和胯在理论上的区别,也讲几点:裆部嘛,指的就是两个大腿之间的部位。有人有说,这不是和胯部意思相近嘛。其实,在走架中,这两个部位各有各的用处。

  胯是“九曲珠”之一,起到协调控制下肢和协调腰腿的作用。如果胯部不能像个珠子一样松柔、灵活的运作,将导致整个下肢的不灵便,使裆部失去撑圆和裹圆的劲力,使身体从根本上失去开沉劲、合升劲,而且还使身体无法快速运动,所以松胯和圆裆是密切关联的。但是松胯并不等于圆裆,想要圆裆,还需要下肢其他关节的参与,其中最重要的就是膝关节。

  圆裆的主要作用就是使身体产生富有弹性,灵活而强大的支撑力。要圆裆,首先胯要放松,胯关节引导大腿向外转动,形成前腿、后腿两个大腿间45—60度的角度,形成一个稳定的支撑三角。而膝关节是随胯关节力点和整个身体重心变化的需要,作弯曲和伸直的运动,达到平稳过渡重心的目的。

  重心只靠胯的运动是很难平稳调整的,所以涉及到裆的运用。在走架时,一般裆与头、与胸、背在同一条垂直线上,胸、背主要吸引来自手臂的力感,当来自手臂的力感要求身体进行前后转动,调整重心时,裆必须与头、胸、背保持同步运动,在胯、膝的合力下作出前后左右移动。

  但无论向前、向下、向左、还是向右运动,都必须由胯、膝共同松沉,让整个裆部的高度向下降一点点,然后再在胯、膝的共同作用上,让裆部重心落点的方向移动,当重点调整到位时,裆部回到原来的高度,这就是裆走下狐线。

  裆部位置的调整,必须在六合的条件下进行,即手与脚合、肘与膝合、肩与胯合,否则重心不稳。再配合肘定位下小臂的各种圆转运动,可以有效化解多种外力。

  可以说,做到以下几点,沉转走化就有了根基。但具体如何沉转走化,则根据外力的不同,有多种不同的劲路,一般在推手里容易体会到。如果你想在固定的式子里体会,也会几个桩功可以让你体会不同的沉转走化方式,有时间我会一一介绍。当然,对大架里面每个式子的拆招,也会让你体会不同的沉转走化方式,不过这个介绍起来就更复杂,有些一个式子可以拆出好几招,更需要时间讲述。

  先介绍杨式太极圈桩。

  第一步,人自然站直了,两手沉肩坠肘自然下沉,两脚张开,一前一后,右脚前、左脚后,呈60度角(也可以更大一点,也可以左、右脚平行)。

  第二步,右手仰掌,伸到与右肩同高。左手俯掌,落到与左跨同高。

  第三步,右手慢慢的使尽全力拉长个伸直,能有多直就伸多直,能拉多长就拉多长,右手所有指关节和腕关节全部用力作反关节弯曲,能够反关节弯曲到什么程度,你就把关节反到什么程度。左手也一样。这叫做开。(多做几次,你就可以体会到你手上骨节拉开的感觉。)

  第四步,以右手中指领劲,右肘关节外张里曲,右肩关节下沉,整个右手所以手指在绷紧到极限的情况下,所有手指以中指为核心靠拢,形成侧勾手,指尖向左。左手肘、肩运劲与右手相同,唯左掌由俯掌合拢成侧勾手,指间向右。(此为合)

  第五步,重心向左脚移动,要体验身体下沉,胯部向左多带动重心移动的感觉。同时,身体左转,带到右手向左、向下活动,落到右跨前(此时身体呈左弓步),仰勾手随身体转动和重心变化,自然变成俯勾手。同时,左手则抬到与左肩同高,俯勾手过渡成仰勾手。

  第六步,右手与左手尽力伸直,能伸多直就伸多直,两勾手松成两掌,然后两掌手指及手腕全部用力作反关节弯曲。

  第七步,把第二步到第五步反向做一遍。连续这样做50次,当身体紧度绷度,突然放松后,你就可以体会到杨式太极节节放松的感觉了。老杨式认为极度绷紧最容易找到松的感觉,总是用这个方法让初学者学会放松,同时练习整劲。

  有人会问:沉转走化体现在哪里?就体现在身体重心的左右转动和两手与身体同步划圈上下交替转动上。如果有人把自已的手放在你由上向下划圈手的下面,他和你都可以体会到下按、下采、下捋劲的妙处。如果有把自已的手放在你由下向上划圈手的下面,他和你都可以体会到上掤、外挒、外挤等劲的妙处。

  在这个桩子里,两手的运作路径就像划太极图,故名杨式太极圈桩。

  关于初学杨式太极如何放松问题,初学者如何放松的话题,有许多理论,越说越复杂,理论多了会造成理解混乱,不利于初学者练习,我还是把张老先生说的话搬出来吧。

  对于初学者来说,体会放松,有三个办法。

  一是练习我已经介绍过的杨式太极圈桩,从极度掤度后找松的感觉。同时,寻找以身体中线为太极核心,全身配合运行S形C形劲路的感觉,找到这种感觉对你以后走架推手很有帮助。

  二是走架和推手时,记做“中指领劲两梢弯曲九珠放松”的要领。

  所谓中指领劲:就是以中指劲作为全身关节运动的“问星”,以中指根的运动方向,引导全身关节在太极"十要"的要求下协调运动,并以自已的身体为核心,按左重则左轻右重则右杳的原则,形成S形和C形劲路运作,这是杨式太极实现快速反应及发劲出招的基本练习方式。

  所谓两梢弯曲:就是指两条手臂和两条腿随时随地保持弯曲放松的状态,初学者只要注意肌肉放松就行了,只要肌肉保持放松,两手臂和两条腿自然就会保持灵活并富有弹性,做到想快则快,随曲就伸,收放自如。

  所谓九珠放松:就是把两个肘关节两个臂关节两个胯关节两个膝关节外加腰部想象成九个光滑的珠子,这九个珠子全是加了润滑油的,轻轻接到外力就会转动。走架和推手时,想象这九个珠子极度放松极度光滑极度灵活,你的身上就不会起僵劲。

  有人问起我九珠放松和沉肩坠肘的关系。其实,肩珠放松、润滑了,肩自然就会沉下来。如果一定要说外形上有什么要求的话,我就说这么几条:

  1、手臂运动时,腋下要如加一个小气球(有也说加个馒头的),既有外撑,又有内包之意,当大臂与身体呈小于30度角时,小气球把大臂往外撑。当大臂与身体呈大于45度角时,小气球变小,带动大臂与身体减少角度。

  2、肘部始终向外、向下运动,撑开小臂。大臂和小臂之间的角度要呈纯角,最低不得低于90度。

  3、手掌心要像有个气球,平常心掌放松,气球就贴在心掌心。发劲时,掌心变平,气球外吐。

  4、肩、肘、手三者的位置关系是:手高于肩(或平于肩),肩和手均高于肘。从头部往下看,则是肘始终于肩与手的外弧线上,决不可肩、手、肘处于一条垂直线上。

  学习杨式太极,要用正确的方法看待和认识内劲,千万不要把内劲与气功联系在一起,那样有害无益。

  实际上杨式太极训练得法,三年时间就可以出功夫了。以前有太极十年不门的说法,都是因为训练方法不当(有时候是师傅故意这么干的,不让学生轻易超过自已),学生常常不得要领,以致长功较慢造成的。站桩可以练一下,但没有你说的那么重要,练太极的,更不能站死桩,要站也应站活桩,否则你永远体会不到松活弹抖是怎么回事。

  初学太极的人,往往不知劲力要领,就以为有一种能量叫做内力,再加上小说的误导,就把所谓的内力和内气当回事了。许多教太极的人,自已根本就不懂太极是怎么回事,但为了骗人,就结合小说编了许多有关内力的玄空式理论,搞得别人云里雾里,让外行以为他很内行,其实这种人只有一接手,你就会发现他根本没功夫。

  从王宗岳以及杨式的理论,根本就没有提出内力的概念,所指均为内劲,而且强调用意不用力,这是怎么回事呢?

  首先,常常练推手的人就知道,只要你灵活圆转、富有弹性、全身协调,别人就很难推倒你,而此时你身上往往每块肌肉都是放松的,但并不是软的,因为全身关节保持高度繁感和润滑,只有一个关节受到外力作用,全身关节一同协调圆转,就可以形成弹性走化,而这时候身上往往不会使出一点多余的力量,这就是传说中的“一羽不能加,蝇虫不能落”。但如果你身上此时有一块肌肉收紧(也就是别人说的用力了),就会导致僵硬抗劲、走化不灵。

  因此,灵活+弹性+协调就是内劲。古人只是不知怎么形容这种感觉,抓住这种劲路主要靠体内的协调运转,所以取了个名字叫内劲。纵观古人太极之论,有关劲的描述都是指圆转、灵活,随曲就伸的意思。

  许多人练杨式,往往扔掉劲的本质,一味追求什么空啊、玄啊、气啊,这样练一辈子都出不了功夫。

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武极堂太极服