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太极拳与下盘基本功(步法)
2018-8-10 13:48| 查看: 383| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  练拳者多如牛毛,练太极拳者更是数不胜数,但多少人都只重视拳法套路等上肢(上盘)的功夫训练,往往下肢(下盘)功夫被忽略了,而下盘是太极拳的重中之中,练拳不得法者多是下盘问题导致!

  不论是任何拳法,步法都是极其重要的内容,本文系统全面的汇集了各种基本步法,供学者公参!

  (一)步型

  步型是指两脚落地后,下肢相对静止的形状。历来各门各派步型各有不同。下面我们就长拳、南拳的步型作一简单介绍。

  一、长拳中的步型。

  长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步;精、神、气、力、功。其中的步,就是指步型、步法而言。其步型有以下几种:

  (1)骑马步(简称马步),两脚开立,距离约为本人三脚之长,大腿屈膝,平蹲、脚尖里扣、膝部外摆,正对前方,挺胸塌腰,落臀,身体重心落于两脚中间。

  (2)弓箭步(简称弓步),前面腿大腿屈膝蹲平,膝部稍微向前与脚尖垂直,但不得超过脚尖,脚跟落地,髋部不准向外凸;后面褪伸直,脚尖稍微里扣斜向前方,脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’),上体稍向前倾,挺胸塌腰,落臀。如两臂同时前举,两户必须横成直线;做拗势弓步时(左脚在前,右拳前冲,或右脚在前,左拳前冲的弓步,称作拗步冲拳),冲拳之肩须向前顺山,抱拳之肩向后牵引,腰部向前拧转。

  (3)虚步。虚步应虚实分明,踏地落实之腿屈膝成半蹲,脚跟不得离地,同时挺胸塌腰,落臀,前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直,前面虚点脚大拇趾落地)。

  (4)仆步。一腿全蹲,脚尖外展,腿平铺于身前,脚尖里扣,全蹲腿必须和小退靠紧,使臀部接近小腿,脚跟不得离地,髋部外侧下沉,使内侧向地面接近,同时挺胸塌腰。胸部向前拧转,正对前方。

  (5)歇步。两脚前后分开,距离约半步左右,两腿靠近迭拢,后面脚前脚掌落地,膝部点地,臀部与后面脚跟贴近。

  (6)坐盘。两脚左右交叉站立,距离约半步左右,两腿迭拢,后面腿的大小腿接地,前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。

  (7)丁步。两腿半蹲,裆间并拢,一脚脚尖点地,一脚全脚掌着地,同时挺胸、塌腰、落臀,(开步丁步时,则两脚开立,两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。

  (8)独立。 —脚落地, —脚提起,提起的前脚掌,护于落地脚之膝盖部,高时则护于裆部。

  (9)其它还有并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。

  二、南拳中的步型。

  南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力;手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下;

  (1)马步。两脚分开,距离约三脚长,脚尖正对前方,膝部与脚尖垂直,上身正直,臀部内敛。

  (2)一字马步。两腿分开,距离三脚长,两脚尖外展成一横直线,身正直,臀部收敛。

  (3)二字马步。两脚分开,距离约两脚长,脚尖朝前,两膝向里扣紧,上身正直,臀部收敛。

  (4)半马步。两脚分开,距离约两脚长,两腿稍屈, 上身正直,臀部收敛。

  (5)弓箭步。前面脚尖里扣,斜向前方,后面脚尖里扣,直对前方或斜对前方, 前面腿屈膝,后面腿伸直,两脚跟不离地。

  (6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形,后面脚尖朝正前方,前面腿屈膝,后面腿伸直,两脚跟不离地。

  (7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方,后面脚尖外展成横步,这种步法只用于向前方冲拳、推掌。

  (8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方,后面脚尖里扣直对前方,前面腿屈膝,小腿垂直,后面腿屈膝,大腿垂直,两脚跟不离地。

  (9)虚步。业称吊马或寒鸡步,虚实分明,体重落于一腿之上。

  (10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽,脚尖里扣,两膝向里扣拢,两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直,臀部收敛。

  (11)横裆步。一腿屈膝,脚尖正对身前,一腿伸直。脚尖里扣,斜向身前。

  (12)双蝶步。两膝靠拢,大小腿内侧都贴于地面。

  (13)单蝶步。一腿屈膝下蹲,一腿跪地,跪地腿的小腿内侧贴于地面。

  (14)跪步。 —腿下蹲,一腿跪地,使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地,脚跟离地,臀部坐于跪地腿的小腿上面。

  (15)拐步。两腿前后交叉,前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步,后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面,小腿与地面成水;前脚掌落地,脚跟掀起,脚尖与摆步脚的脚跟成直线。

  (16)坐莲步。两小腿在身后交叉,两膝跪地成一横直线,臀部坐于小腿部。

  (17)骑龙步。一腿屈膝下蹲,一腿跪地接近地面而不贴地面,两脚距约两脚长

  (18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上,小部分落在前面腿上

  (19)独立。一脚抬起,一脚支撑,支撑腿稍有弯曲。

  (20)其它步法。其它步法还有提步、落步、卸步、纵步、撤步、绷步、跨步、擦步、跟步等等。

  南拳步法与长拳步法相同的有:提步、落步、进步、撤步、上步、退步、盖步、后插步、跨步、卸步、纵步、蹦步、跳步

  跃步、垫步、嗤步、也称冲步、擦步等)。有些步法的称谓与长拳不同,如上步也称逼步,进步也称忖步,侧跳步也称绞花步,擦地步也称追步或跟步等等。

  南拳步法与长拳步法不同的有:

  (1)麒麟步。—脚在前一脚在后,前面脚前进一步,后面脚跟上,也称跟步。

  (2)变身步。一脚略抬内扣落地,身体向左(右)转180度范围内。另一脚略抬外展落步。

  (3)走马步。保持步形态,前进、后退或侧转。

  (4)鹤步。以很小的步幅前进,也称碎步。

  (5)其他还有雀跃步,猿步,鸭形步,蛇步,拖步等等。

  (三)步型、步法的训练

  知道了步型步法的标准和要求,就可以开始训练了。训练的方法,各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁,由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。

  (1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上,或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离,以自身步型距离为标准。

  (2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长,画一个等腰三角形,两脚可以在三点上任意进行步行的转换。

  (3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形,取角上四点为落脚点,使步型、步法在四点上任意进行转换。

  (4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点,使步型、步法可以更多的参加训练。

  (5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度,以北斗七星所排列的位置为落脚点,使步型、步法在其上任意进行转换。

  (6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北),以自身步型距离为两点之间的长度,取八点,围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。

  (7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。

  (8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。

  除以上八种训练方法外,还有许多方法,习练者可随意选择,或是自己另行安排落脚点,都无不可,不必拘泥于某一种形式。刚开始时,可在平地上练习,每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖,等到在砖上习练纯熟后,可在落脚点上再加一块红砖,等到在三块红砖上面习练纯熟后,再撤去红砖,扣上饭碗,脚踏碗底,在上面进行步型、步法的转换训练。(也有在圆簸箩中装满沙子,在簸箩边上走步,每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快,习练轻功都用此法)。等到在碗底上习练精熟后,就可以在木桩上练习了。桩上训练不可操之过急,要循序渐进,从低到高,从慢到快,一步一步慢慢练习。不可贪功冒进。否则,磕伤摔伤,自己吃苦受罪且不说,耽误了练功时日,得不偿失。须牢记欲速则不达之理。

  (四)步型、步法的连结与转换

  连结与转换是步型、步法的关要所在。能将许多的步型、步法,在格斗实战中得心应手地运用,除了平时刻苦训练外,还要将各种步型、步法进行科学的连结与转换。这种连结与转换,可以使自身功力发挥到最大极限。拳谚云:“两足扎稳定根基,

  脚步转换主胜败。”步型、步法连结与转换的要旨就是顺劲、顺势,灵活多变,攻中有防,防中有攻,攻防兼备。历来成名的武术击技家,都有自己的“绝招”,但这种“绝招”,他自己使用起来得心应手,无往而不胜。可是,别人学后用起来,就大打

  扣,相差甚远了。如果两人功力相差不多的话,究其原因,就是你不如他对这个招术领悟的深刻;再就是你不如他对这个招术中步型、步法的连结与转换熟练。

  以下,我们就来谈几个比较典型的步型、步法连结与转换的例子。

  (1)鸳鸯腿(或称鸳鸯连环脚)。人家都知道,在《水浒传》—书中,梁山好汉武松武二郎,他对这个招术就十分钟爱,使用的也特别悯熟。他曾用这个招术击败过许许多多的恶人,也救过他自己的性命。其实,这个招术就是上步里合腿连接进步转身外摆腿。譬如左脚上步,先起右里合腿,右脚落地扣步转身,借转身的旋转力起左外摆腿。其速度之快,其力道之大,其来势之凶猛,可想而知。

  (2)连环侧踹腿。大家在许多的散打场面中都会看到这个招术。因为这个招术使用起来比较方便,而且威力巨大。即用盖步或后叉步接近目标,两腿轮番侧踹。在这一组动作的连结与转换中,用的盖步与后叉步,也称偷步,就是暗暗前进了一步

  缩短了自身与目标的距离,使打出去的脚力道更足。同时也扩大了击打范围。

  (3)垫步铲腿。垫步这个步法,因双脚离地面不高,身体重心较稳,前移速度又快,所以在实战当中经常用到。譬如左脚在前右脚在后,垫步后,用左脚猛铲敌方膝下迎门骨。这一招简单实用,百发百中。是一把小巧玲珑的小匕首,在实战中实用效果非常好。如果再配合窝心脚、通天炮或膝撞、肘顶之类的招术,那就如虎添翼,所向披靡了。

  (4)燕子穿林。这个招术的做法是—脚摆步向前前上步,另一脚扣步向前进步转身,绕到对方身后,在对方身后用拳或肘击打对方后心。也可用腿脚绊踢敌腿,令敌倒地。这一组动作就是摆扣两步型连结转换的优化组合。

  (5)其他步型、步法的连结与转换优化组合,还有很多很多。例如:

  跳步飞脚接铲腿:跳步飞脚接抱腿前滚翻;盖步或后叉步接后撩腿;里合腿接后扫腿或外摆腿接前扫腿等等,都是较科学的优化组合招术。

  总而言之,步型、步法的连结与转换地优化组合,都是每一个练功者在长时间地刻苦训练中和多次交手实战中,慢慢摸索出来的。只要是顺劲、顺势,流畅不滞,发力迅捷,在实战中—用就灵的组合,就是好的连结转换组合。

  (五)结束语

  步型、步法是武术中非常重要的—个组成部分,将步型、步法连结与转换,进行科学地优化组合,也就成了所谓的那些“绝招”。但是,每一个“绝招”,都不会从天而降或是凭空捡来,全是在平时认真刻苦地训练中悟出来的。并无捷径可循,只有平时多训练,才能使自己的步型、步法连结与转换得心应手,才能在实战中运用自如。平时训练多流汗,战时才能少流血。这已经是用大把的血汗和众多的生命所证实的一条真理!

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武极堂太极服