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掌握这几点,轻松学“太极猫步”
2018-6-14 15:55| 查看: 123| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳的步法称为“太极步”,人们常形象地将其比喻为“猫步”,如同猫或老虎走近猎物时的走法。 “运劲如抽丝,迈步如猫行”。猫步有什么特点呢?为什么太极拳要走“猫步呢?这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等,猫步最能充分体现这些特点。

  要走好“猫步”,重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通,又有不同。两者都是“走”。所以基本特点是一致的。但“猫步是一种特殊的武术步法,与日常生活中的走路又截然不同。绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到。在目前太极拳习练者中,还有不少人不会走“猫步”,不能把太极步与平时走路区别开,他们的步法体现不出太极步法的特点,也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。

  与平时走路相比,太极猫步有以下几个特点:

  1.主导在腰

  “腰为主宰”,“腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样,也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动,腿脚都不能自动。这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步,提起脚尖,是在腰左右旋转带动下完成的;向外摆脚,也是首先转腰,脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”,“顾盼”就是左右转腰。

  平时走路也要转腰,但腰的主导作用不如太极拳这样明显,主要是腿的自主运动。

  2.分清虚实

  这是太极拳要领中另一重要原则。其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚,左实则右虚。虽说虚实不是绝对的。虚中有实,实中有虚,但实就要确实实,沉稳扎实,虚就要确实虚,灵活自如。实腿主稳定。虚腿主轻灵,只有这样才能虚实分明、自由运转。使两腿轮流得到放松休息。

  平时走路也分虚实,但远不如太极拳这样虚实分明。

  3.渐变式运行

  动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行,似停非停,似行非行,动中有静。静中有动,连续不断如行云流水。 “举按如有物。进退如有阻”,进退都是在克服阻力中进行,不能有明显的停顿、断劲,运行速度要与整套拳保持一致,这个速度是在起式中就决定了的。

  平时走路虽然也有一个变化的过程,但速度比太极步快得多。

  4.双腿始终屈膝

  弓状是太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的搠劲。

  在步法运作第一阶段是提腿,可分3个动作。①在左转腰带动下重心向前移,提起后脚跟;②重心继续前移,在后脚掌拧转中提起全脚;③重心完全移到左腿,把后腿提到左腿侧。这个过程完全是在左转腰的带动下进行的,面向东北。

  第二阶段上步,也分3个动作。①向右微转腰;②在转腰带动下圆活地向前30度出右腿,脚跟着地;③重心前移,全脚着地,成右弓步。第二阶段基本面向东。

  统计全过程,共有腰转动4次:右转、左转、右转、前送。腰的动作有3种形式:左右转动、前后位移、上下起落。但都离不开旋转。重心移动3次:向后一次,向前两次。腿运行2次:一收一出,走一个弧线。提脚2次:前脚掌先起一次,后脚跟先起一次。碾脚2次:前脚跟一次,后脚掌一次。方向改变3次:正东转偏南、转东北、转正东。

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