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太极拳运动能有效减肥
2016-7-5 15:46| 查看: 1542| 评论: 0
太极中国

  减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多,该如何选择呢?不妨试试太极这种减肥运动吧!练太极减肥被誉为是不流汗的减肥,长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪,减少体重。

  澳洲一项研究发现,肥胖人士若定期耍太极,不但有助减磅,更可以提升身体的正能量,除了可预防抑郁症,更会增加做其他运动的积极性,提高身体的活动量,减低脂肪积聚风险,有参加者练习太极三个月,成功减去逾30磅。另外据美国科学研究,太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,被称为不流汗的减肥,对谈肥色变的多数美国人,有不可抗拒的吸引力。

  太极拳是一种圆转的、弧形的、一阴一阳、刚柔相济的拳术,从起源至今已有三百多年的历史。按流派可分为:陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳。各式太极拳均具有轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点,能够起到舒筋活络、调节心理、提高免疫、促进消化、增强心肺功能等作用。

  太极拳也是有氧运动的一种,是神经系统、运动系统、心血管系统与呼吸系统充分协调的全身运动。太极拳是一种特殊的运动,刚柔并济,阴阳结合,强度适中,使身心平稳,呼吸顺畅,微血管扩张。运动过后会感觉身体轻松、精力充沛。太极拳运动带有韵律与节奏感, 配上音乐进行锻炼乐趣无穷。体育运动几乎都受年龄的限制而产生出阶段性的特点, 而太极拳不同,适合男女老幼各年龄阶段,体质弱者都适宜,也没有地点的限制。太极拳要求柔和、缓慢、安舒、自然,无需勉强只要顺其自然、量力而为。所以说, 太极拳是最科学的、最佳的运动,有助于减肥的朋友们。

  太极拳的减肥机制在于:太极拳运动有助于降低血清甘油三酯和胆固醇含量,而且太极拳运动可使人体每分钟每千克体重能消耗掉0.418KJ的热量。以一个重70kg的人为例,进行30分钟的太极拳运动,可直接消耗掉877.8KJ的热量,约减掉脂肪23g,若每周练5次,那么半年(26周)将会减掉约3kg体脂。当然运动减肥时,必须要进行膳食热量的限制,太极拳减肥也不例外。

  太极拳作为减肥有效运动,它主要有如下几方面的特点。

  一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥,而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法,消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来,常常是“汗流浃背而气不喘”,特别适合白领阶层减肥锻炼。

  二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求,使练习者自然气沉丹田,从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足,在练习中最大限度吸入氧气,吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢,起到减肥健美的作用。

  三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动,使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分,不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

  四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

  五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动,终身相伴,因而是一种具有长效机制的减肥运动。

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