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陈式太极拳九节十八要论
1970-1-1 08:00| 查看: 3612| 评论: 0
太极中国


  人体可分九个大的运动关节部位,它们是:颈、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人们在做任何运动的进修都离不开它们的支持。如果某一个部位关节没有达到某一个动作的生理或技术的要求,那么人体在做这个动作的时候,动作质量就会受到影响。同样道理,要想练习好陈式太极拳,就必须掌握练习陈式太极拳对各关节部位的技术要求,否则就很难练好陈式太极拳。这也是陈式太极拳整体技术框架结构所决定的。陈式太极拳以缠丝劲为核心,身体要求是虚领顶劲、立身中正;劲力要求是节节贯串、周身一家。针对这些技术要领,在练习陈式太极拳的时候,身体的各个关节就要有服务于这些技术要领的特殊性要求,应该做到以下几点。

  一、颈要松、要竖

  练习陈式太极拳,颈部肌肉一定要松,但不能软,也不能僵。在思想意识当中要有上竖之意。这样不仅可以使下颌微收,更有利于头部的“虚顶领劲”和脊背有上下相拔的感觉。

  二、肩要沉、要虚

  练习陈式太极拳,要求“沉肩坠肘”。肩关节一定要有因手臂向下垂挂而得到的松沉的感觉。不能僵硬,不能耸肩,不能夹腋,也不能故意下沉,感觉要自然,并要有稍微外撑之意以保证腋下要虚。在行拳过程中,特别是在做捋的动作时,习练者容易出现“夹腋”情况,出现“夹腋”会使劲力不顺畅,可以导致手臂部位丢失掤劲。在推手的时候更容易出现“匾”的技术病状,它是练习陈式太极拳常见技术病症之一,所以要倍加注意。

  三、肘要附、要撑

  练习陈式太极拳,要求“沉肩附肘”。“坠肘”就是要求肘关节要因手臂的重量而在运动中有自然下坠之感,不能轻浮,不能上架,更不能过度外翻。一般情况下,手臂运动过程中,肘关节都要保持微曲并在大臂和小臂之间要有撑拉之意,以保持手臂的掤劲。无论肘关节如何运转,手臂都要有向外的掤劲,这是陈式太极拳对劲力技术的最基本要求。

  四、腕要随、要弹

  练习陈式太极拳,腕关节要随着手臂而动,这样才能使手和臂在劲力运行中合为一体,使劲力节节贯串地传送到手之梢节。也就是说,在腕关节部位不能有折腕、断劲的现象出现。同时在手臂运行过程中,要使腕关节保持有一定的弹性,这样才能使整个手臂的搠劲以及其他劲力在手的部位得以顺畅体现。

  五、脊要拔、要绷

  练习陈式太极拳,要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸,其自然会有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。因颈部有上竖之意和腰部要向下松垂,这样,脊柱椎骨所形成的生理弯曲——胸弯就会有拔抻和绷紧的感觉。绷劲是由自然抻拉而得,脊背肌肉要自然,不能僵硬。“拔”,不能理解为向上提拔,要避免弯腰弓背。

  六、腰要垂、要领

  练习陈式太极拳,腰劲要向下垂沉,同时要直腰,不可以弯腰。腰劲下沉,既可以稳定重心,又可以避免气浮。练拳气浮,是练习陈式太极拳最常见技术病症之一,多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。另一方面,在做动作的时候.腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”,腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的,所以腰一定要起到启领的作用。只有这样,劲力才能由下肢传递到腰,再由腰上传到脊、肩、臂.最后达于手指,以达到节节贯串的劲力技术要求。

  七、胯要开、要连

  练习陈式太极拳,要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉,而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。开胯的同时又要圆裆,两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求,一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体,形成一个拱形,即字母“n”的形状。这样,在行拳的过程中,无论如何拧转,只是在“n”的形状上发生变化,即使身法转换,也能保持外胯松而内裆圆,并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆,才能更加易于步法的进退和重心的变换。

  八、膝要转、要催

  练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。

  九、踝要定、要旋

  练习陈式太极拳,步法要轻灵而沉稳。上步如猫行,落地要生根。步法在进退之间,踝关节要有旋转动作。一般情况下,站立脚的脚踝要以定为主.而开步的脚踝都要做一定旋转动作。当足底逐渐踏实以后.五趾要抓地.踝关节要起到固定把持的作用。当只有身形发生变化的时候,踝关节下部要固定以配合稳足,上部要旋转以配合转膝,这样才能使重心平稳,使劲力顺利贯穿、使身法自然。

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