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“太极拳六字诀” 助你练好太极拳
2019-2-11 19:48| 查看: 126| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳是我国一项古老的健身运动项目,千百年来,长盛不衰,一直为广大群众所喜爱。邓小平同志身前曾亲自为太极拳题词“太极拳好”。科学研究证明,太极拳运动符合人体生理规律,对人体中枢神经系统起着良好的调节作用,能加强心血管、消化和呼吸系统功能,对促进血液循环和新陈代谢有着显著的健身效果。笔者习练太极拳已历40多个春秋,寒暑不辍,现已届耄耋之年,仍身体硬朗,步履矫健,根据多年心得体会归纳为 “太极拳六字诀”,具体方法如下。

  意: 太极拳讲究用意,要求心静,注意力集中,用意念引导动作,做到“形随意动”“气随意行”,头悬顶,一式接一式地练下去,始终默想动作的形象,使所想和所做的一致,意识、呼吸、动作要紧密结合,贯穿始终,从而达到内外合一,身心平衡,阴阳协调,防病健身的目的。

  气: 太极拳讲究吐故纳新,有“纳气如吞川,出气如吐丝”之说,初练者,呼吸首先应顺其自然,然后逐步过渡到腹式呼吸,吸时鼓腹,呼时收腹,做到呼吸细、深、匀、长,通过长时间的练习,可致腹肌结识,充满内劲,脏腑协调,体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合,一般做法是:起立、曲臂、扩胸、抬腿,用劲时吸气;下蹲、伸臂、含胸,落步时呼气。

  力: 习练太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换,都要紧密衔接,前后贯穿,如“行云流水,绵绵不断”“迈步如猫行,行动如抽丝”,身体各部之间要紧密配合,以腰为轴,手脚动作由躯干来带动,两眼注视双手,动中求静,内外兼修。

  形: 太极拳的动作比较复杂,初学者应把动作姿势和要领掌握正确,循序渐进,做到上下相随,内外协调,努力使动作符合标准,并注意身体放松,动作柔和,速度均匀,在“慢”字上下功夫。

  圆: 习练太极拳每一式都需要阴阳转换,阴阳渗透,不断地旋转运动,其中每一动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的,不圆易僵,僵则气滞。因此,习练太极拳时要按照“腋窝像夹着个热馒头”“勒束腰气把裆撑”的要求调整好身形,通过圆形活动的锻炼,习练起来使动作连贯自如,柔和流畅,不仅有很好的锻炼效果,还有很美的观赏性;练者陶醉,观者悦目。

  恒: 太极拳是一套系统地锻炼方法,具有较好的强身健体、防病抗老的作用,很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量则应根据个人体质情况而定,每天习练1-2遍太极拳,一组或几组动作。但必须常年坚持,持之以恒,才有效果。若“三天打鱼,两天晒网”,就领悟不到太极拳的真谛,也达不到锻炼身体的目的。

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武极堂太极服