首页 太极实战 查看内容
如何快速提高 太极拳的技术水平?
2019-2-3 18:56| 查看: 281| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  中华武术历史悠久,源远流长。其内容丰富多彩,博大精深,具有鲜明的民族特色。在长期的发展过程中,逐步成为了世界性的体育运动项目。

  源于中国,属于世界的太极拳运动,是中华民族宝贵的文化遗产之一。它富有东方文化的神秘魅力,渗透着中国古典哲学、美学、伦理学和医学等深遂丰富的内涵,其精湛的理论和技术内容,充分体现了中国人民的聪明智慧。它是中华民族对世界文明的贡献,深受各国人民的喜爱。学者日众,习者如云,已成为全人类共有的文化财富。它无穷的魁力,征服着越来越多的人。

  太极拳的练习是一个渐进的体悟、心悟过程。当学习了太极拳的基本技术后,所面临的就是怎样提高太极拳的技术水平。我通过多年的训练、比赛、表演、教学等活动,积累了一些经验和基本方法。在此愿与广大太极拳爱好者共享。

  首先,要对太极拳有正确的认识。太极拳,又称"哲拳",是中华武术优秀的拳种之一。它经过几百年的发展,逐渐形成了包括各种功法、拳械套路和对抗格斗等运动形式。它具有健身养生、修身养性、防身自卫、竞技比赛、表演娱乐、增进友谊、自助助人、防治疾病、延年益寿等多种功能。它的文化底蕴是中国传统文化。关于太极拳的起源与发展,太极拳的内容与分类,特点和作用及太极武德和武礼,太极拳竞赛规则,太极拳理、拳论、拳谱等基础知识,都应认真学习,这些方面对提高太极拳的技术水平有着指导性的作用。太极拳的练习者必须了解的是:一、太极拳是中华武术的拳种之一,是体育运动项目。二、太极拳的练习过程是为人处世及养生修身之道。三、太极拳运动是武学、是文化,是需要不断研习探究的。

  其次,要对太极拳的基本技术规格进行细致的掌握。我们要本着继承、吸收、创造、发展的精神,深入研究太极拳运动的理论科学化和技术规范化。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。因为练习太极拳,如若动作规格不正确,技术不规范,不但影响锻炼效果,甚至会造成疾病的产生。所以在学习了各式太极拳套路之后,应按照技术规格的要领去细化太极拳的技术动作。各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同,在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法等方面有相通和不同之处,但是在眼法、呼吸法及技击法方面的要求基本是相同的。现就太极拳的眼法、呼吸法及技击法的技术要求作简要阐述:

  一、太极拳的眼法总的要求是:精神贯注意念引导,神态自然,意动神随和势动神随相结合,动作"定势"到位时,眼要平视远望或注视前手,往下的动作,眼要注视前下方。换势运转时眼睛要与手法、腿法、身法协调配合,一般是眼随上手,神意贯顶,不可斜视。练拳时对视野以内的人、物、景应视而不见,才能做到内外相合,神形一致。

  二、太极拳的呼吸法是武术的气息调节方法之一,以养气和练气为基础。太极拳练习结合呼吸,可起到舒展筋骨、调和气血、畅通经络、增加内劲、以气催力、按摩内脏、消除淤血、促进血液循环等作用。太极拳的呼吸,一般是深长、细匀的自然呼吸,逆腹式呼吸和顺腹式呼吸及拳式呼吸,也是在练习中逐步可以配合的。整个练习过程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足时也可辅以口腔一同呼吸,呼吸时不要受动作的影响而紧张勉强,甚至憋气,应力求自然通畅,配合拳式呼吸,开、起、屈、虚,要有意识地吸气,合、落、伸、实要呼气,每个动作完成到位都要呼气下沉。这样有意识地调节呼吸来配合动作,有助于便动作更协调,劲力更完整,精神更贯注。

  三、太极拳是快慢相间、刚柔相济的拳术,以武术的技击动作为主要内容。人们普遍认为太极拳慢慢悠悠没有技击防身的价值,这是错误的观点。太极拳的实质是慢练快用。太极拳慢练是为了放松,平心静气,去除身上的僵劲和拙力,去紧求松;快用则是出手出腿的速度要快,运用腰胯整劲。只有在太极拳慢练放松的基础上,才能放松加速度。太极拳的技击法是将传统技击术与现代技击术相结合,使格斗达到最简单、最实用、最有效,运用快速的踢、打、摔、拿和掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等方法制胜对方。太极拳技击要求招无定法,一式招法多用,视实战变化而定。目前各书中单式的攻防含义用法介绍,只能作为一种参考,不可视作金科玉律。真正的太极拳技击法就是周身皆为搏击利器,招式变化无穷,强调意到拳到,随机应变,变化莫测,具有很高的搏击防身实用价值。

  在掌握了太极拳的基础知识和基本技术规格之后,就要投人认真努力的练习之中。在提高太极拳技术水平的练习方法中,单式练习、组合练习、半套和整套及叠套练习等都是必需的。根据个人的体质来合理掌握运动负荷量、负荷强度。其中针对性的练习是最关键的。譬如,单独抽出重点的腿法、步法及发劲、难度动作等进行强化练习,提高动作的完成质量和加强演练技巧的培养,会起到事半功倍的效果。太极拳技术水平的提高是苦乐相伴的。当你经过一段艰苦的练习之后,会惊奇地发现技术水平有了新的飞跃,由此带来的这份欢愉是不可言喻的。如果想达到提高的目的,更重要的是要有明师的指点,这样可使自己在练习中少走很多弯路?“拳打千遍身法自然,拳打万遍神理自现”,太极拳练习贵在持之以恒。希望广大太极拳爱好者在练习中高标准、严要求、精益求精。

太极中国
太极中国
太极中国
武极堂太极服