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史上最全太极拳二十四式学习资料
2019-1-22 18:53| 查看: 1328| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳,是我国民族文化遗产之一,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。

  1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》,也称“二十四式太极拳”。

  太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极拳”。

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求避实就虚,借力发力,以静制动,以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练太极拳和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力,四两拨千斤,以柔克刚、以静制动,柔弱胜刚强,故太极拳被称为“国粹” 。

  太极拳具有较好的健身和医疗价值。打太极拳除增强体质外,也是辅助治疗高血压、高血糖 、关节病、心脏病、等疾病的好方法。

  太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动即自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

  224式太极拳拳谱

  1、起势

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  2、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  3、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  4、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  5、手挥琵琶

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  6、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

  7、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  8、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  9、单鞭

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

  10、云手

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

  11、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  12、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  13、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  14、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  15、转身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  16、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  17、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

  18、右玉女穿梭

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  19、左玉女穿梭

  ①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

  20、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  21、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  22、转身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  23、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  24、十字手,收势

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。

  324式太极拳3D动画演示

  1起式

  2左右野马分鬃

  3白鹤亮翅

  4左右搂膝拗步 1

  5左右搂膝拗步 2

  6手挥琵琶

  7左右倒卷肱

  8左拦雀尾

  9右拦雀尾

  10单鞭

  11云手

  12高探马

  13右蹬脚

  14双峰贯耳

  15转身左蹬脚

  16左下势独立

  17右下势独立

  18右左穿梭 1

  19右左穿梭 2

  20海底针

  21闪通臂

  22转身搬拦锤

  23如封似闭

  24十字手

  25收势

  24式太极拳习练要点

  1、心静体松。所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  2、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  3、虚实分明。要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  4、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。

太极中国
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武极堂太极服