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练拳健身 贵在坚持
2018-12-28 18:44| 查看: 307| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳要“冬练三九”,在寒冷的秋冬季节练拳能锻炼意志力,并且自古所遵从“秋收冬藏”,在这个季节练拳还可以起到补气藏气的好处。对于一些身体有亚健康、气血不足等状况者,也有非常大的益处,如中医上所讲“夏病冬医”,那么在秋冬季人体阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞,此季节练拳后,能温阳益气,健脾补肾,祛风散寒,使“正气内存,邪不可干”,到了夏天就会少发病或不发病的功效。那么秋冬季已经来临,我们太极拳爱好者怎么把握好这个季节,同时应该注意哪些事项呢?

  1 练拳之前由于气温较低人体血管收缩、关节的活动幅度减小,所以应做好充分的准备活动,以防止韧带、关节的损伤;同样俗话说“春困秋乏”,在这个季节应保证充足的睡眠,才有更好的体力来练拳,身体也会越来愈好。

  2 练拳过程中一些练拳者经常会养成张嘴吸气的错误习惯。在秋冬季节由于体内温度与空气温度相差较大,这时会吸入大量冷空气,会对胃部、气管造成一些不适。所以我们在练拳时应该舌顶上颚、嘴唇微闭,保持鼻腔均匀呼吸;另一方面在练拳过程中手脚等身体局部位置冰凉的错误现象,在练拳时内气和血液会运行到身体各处,从而全身会随运动量的大小发热或出汗。出现局部冰凉是不通的一种表现,我们应及时修正拳架细节。

  3 练拳之后身体流失大量水份,加之季节干燥,此时应采取少量多饮的补水方式;练太极拳时一般出汗较多,毛孔也会完全打开。一些学员练完拳后,直接穿着已被汗打湿的衣服走出室外,稍不注意就有受凉感冒、凉气入骨的危险。练完拳后应将身体上的湿衣服及时换掉,同时注意添加外套。

  冬季练太极拳好处

  一、提高人体神经系统的调节与支配作用

  人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

  太极拳的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为太极拳一开始,就要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。

  此外,从动作上来讲,太极拳的动作,练习时要如行云流水,连绵不断,如长江大河,滔滔不绝,“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿,而腰总须完整一气”。

  由眼而手部、腰部、足部,上下照顾毫不散乱,前后连贯,同时动作的某些部分比较复杂,必须有良好的平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。

  这样就提高了中枢神经系统的紧张度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

  二、促进人体新陈代谢

  改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

  三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

  太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

  太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

  同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。

  四、打太极拳可路善人体各个系统的功能。

  例如,可增强心血管系统的功能,加强心肌收缩力,促进血液循环,增强心脏的活力;可提高呼吸功能。使气体交换充分,血氧含量增高,改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态,促进脑细胞的代谢。

  使大脑功能得以充分发挥,有益于神经系统的功能改善,保持旺盛的精力和稳定的情绪;可改善提高内脏器官自身的血液循环,有利于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能,使机体的生命力更加旺盛。

  运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能,增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速,使骨骼的血液循环得到改善,延缓骨的老化过程。

  练太极拳与不练太极拳的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙,也要练太极拳!

  太极拳是一种身和心的双重修炼,不能急功近利,不能急于求成,要循序渐进,不断探索适合自己的方法,并在生活中去体悟太极的阴阳之理。

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武极堂太极服