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太极拳竞技推手的奥秘
2018-12-16 18:24| 查看: 197| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  竞技推手一直被大多数的年轻爱好者所喜爱,曾一度被误导为竞技推手就是技击,其实不然,竞技推手只是规则下的衍生产物,不是太极拳的技击。但是竞技推手有其完整的一套训练体系。

  首先要通过站桩、单式训练以及拳架训练出基本的浑圆劲,然后开始推手训练。第一步的训练,就是单劲训练,也就是说要一手一手地练习劲力,首先练习的就是掤手,当掤手练习熟练之后,掌握了最基本的要领,然后进行捋手的练习,然后依次下来是挤手、按手、采手、挒手、肘法、靠法的训练。

  开始是单人的单式训练,当单人的单式训练纯熟之后,在老师的指导下进行两人的训练,也是一手一手地练习,然后过渡到四正手。

  柔化的训练是竞技推手必不可少的训练,化劲的要诀在胯上,一切走化都在腰胯上,所以腰胯的训练也是必不可少的。最基本的入门训练腰胯,就是震胯、涮胯,这个在网上都能看到视频,这里就不用文字来叙述了。

  靠法是必不可少的训练。两人一组进行胸靠、胯靠、肩靠的训练,为了避免伤害,两人训练的时候尽量用胸靠和胯靠,肩靠建议在沙包上练习,这种训练能培养出人的近身能力,为将来的技击做准备。

  竞技推手重要的一项训练就是顶牛劲,因为在竞技推手的赛场上,场地是有限的,基本上当你退一步,再退的时候就没地方了,所以推手开始首先要能抵抗住对手的攻击。这种比赛跟摸劲完全是两回事,很容易让参赛者出现硬顶硬拉的状态。

  所以在比赛场上首先要能抗住对手的大力进攻,然后才能走化做出相应的动作。顶牛劲的训练要诀是肩膝相合,这样才有利于自己的劲力充分发挥出来,而且还能抵抗住对手的劲力。只有经过这个阶段训练的人,才能在赛场上取得好成绩。

  功力训练也是竞技推手不可缺少的一项技能。“三分技巧七分功力”,充分说明了功力训练的重要性。功力训练一般有推杠铃、抖大杆、太极球等等。推杠铃能训练出瞬间的爆发力。

  抖大杆是训练整体力不可缺少的一项基本功训练,劲力发得对不对,上杆子一找就知道了,不是整体劲,杆子抖不起来。而且要练习活步抖杆子,不要练定步的,只练定步不练活步,在运动中就发不出来劲,这是重要的一环。

  太极球的训练也是增加腰力和两臂掤劲的重要基础功法训练,是本门必须练习的基本功之一。球不是抱在身上,而是两手掌夹着球,这样就加大了难度和训练强度,练习久了增长功力很快。

  长跑练习。每天最好进行五公里的长跑,来增加肺活量,不然在赛场上,推几下就会气喘吁吁。只有每天坚持长跑再配合功力训练的人,在赛场上才能运用自如,发挥自己最大的优势。

  耐力训练。耐力训练也是竞技推手不可缺少的基本功训练,主要就是用人来磨练,比如十个人一组,你得跟所有的其他九人推,然后你变成排尾,第二个人又跟你们这九人推,就这样反复地进行拉体力的训练。

  技巧训练。技巧训练必须在老师的指导下,告诉你如何抢手,如何近身把对手拔根,如何在两人接触上之后做出来相应的走化、摔的动作。这都是赛场上必不可少的技巧。再就是平时训练的时候,多找体重比自己高出三十到五十斤的对手来练习,这样才能快速地增长自己的经验,一旦遇到同级别的对手,就能很轻松地取胜。

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