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太极拳的8大习练要领
2018-12-6 20:30| 查看: 50| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  1、心静体松 , 精力集中。

  保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

   2、虚领顶劲 , 尾闾中正。

  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

   3、沉肩坠肘 , 坐腕舒指。

  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

   4.含胸拔背 , 气沉丹田。

  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

   5、以腰为轴 , 上下相随。

  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

   6、步法灵活 , 虚实分明。

  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

   7、势正招圆 , 连绵不断。

  势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

   8、以意导动 , 内外合一。

  打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

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武极堂太极服