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马虹:太极拳拳走低架的优势
2018-11-8 21:27| 查看: 101| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳运动本身是为了适应不同人、不同年龄、不同素质、以及不同锻炼阶段的需要,而分为高架、中架、低架三种锻炼方式。就是陈照奎老师传授的低架,在整个行功过程中也有高有低、有升有沉、波浪式运行,同时练低架也有个限度,除了仆步,盘步之外,马步、弓蹬步大小腿夹角不得小于90度,过低则荡档,为病。

  但这些都不能说明练低架有什么坏处,尤其对于青少年来说,锻炼低架拳对增强下盘功大肯定是有好处的。大家知道许多著名拳师青年时代即曾遵师训刻苦练低势太极拳架,他们都肯定练低桩、低架会出功夫,他们有年轻时曾在方桌底下打拳的传说,如享年106岁的著名太极拳家吴图南先生等。

  根据笔者继承先师遗教,40多年来,至今(82岁)仍坚持练陈式低势太极拳的经验来看,拳走低架有它独特的优越性,我在《陈式太极拳的健身性、技击和艺术性》一文中已经讲过,现在再补充以下几个方面的好处:

  一、有利于松胯,使髋关节放松,有利于锻炼腰胯的灵活性。人体力学告诉我们:髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质,髋关节是球窝形关节,要想增大它的运动幅度,(加大它的活动旷量),加强它的稳固性,则必须下番苦功,其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外,还应该包括练低桩、走低架等功力训练。

  二、有利于重心下移,稳固下盘,增强体力,提高身体素质。不倒翁之所以不易倒,就是因为重心在底下,人体保持稳定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因为重心下移,有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们,人施加给地面多少作用力,地面就会作用于人多大的反作用力。

  同时,练低架太极拳,膝关节必然弯曲,重心下移,这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心,人与地面的合力加强,稳定性就强。所以双足同样分开站立,低势下蹲,就比站起来稳定。重心越高,人与地面的合力越小,稳定程度也就越小。相反,重心低,合力大,稳定程度也就大。此外,日常生活和劳动中,人体不论推、拉、打、举、提种种物体时,大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的长跑、跳高等项目,起式都是先下蹲。由此可见,平时练低势拳架增强下之肢的锻炼,肯定是有益于增强人的体力的。

  三、技击时,有利于随屈就伸,随高就低,便于应敌。有人说:“你练低架子,打架时谁采取低势?”其实,练低架子,并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”“仰之则弥高,俯之则弥深”。如果你平时不练低势,只走高架子,那么—旦遇到敌人采取下沉姿势时,你只好弯腰、蹶臀、前倾,或绷胯后仰,你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。

  四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫。太极拳最终目的在于养生健身,所以它一向重视内功修炼,而内功修炼的重点是做到上虚下实,即讲求意念放松,内气(真气)下沉,气沉丹田,克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。而平时练拳走低势,有利于由外及内的意气的松沉,这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们,或从事脑力劳动的人们,往往是上实下虚,“头重胸闷,腰腿软”,又有云“人老先从腿上老”。如果平时注意腿功桩功的锻炼,则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼,陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云:“神仙留下健身方,开档下胯最为良”。

  实践告诉我们,练低架太极拳当然是一种非常艰苦的锻炼方法,非常吃力,总不如立着练省劲。所以那些怕吃苦的人、练拳总想偷懒的人是难于体会到低势拳带来的良好的健身效果的,他们是难于接受我上述观点的。其实练习高、中、低架都可以因人而宜,完全是随其自愿的。而且不论练高架、低架,都会收到不同程度的健身效果的,问题是不要用自己的偏见、无知或是由于自己怕吃苦而去贬低别人。

  此外,我也对坚持练低架的人提出以下建议:要注意每次打拳之前,必须认真做好准备活动,包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踩、旋腰以及练习低桩,在挡走下弧情况下倒换重心等等系列运动。以保证膝部的安全,我个人的体验,往往是这些准备活动所占用的时间比打拳时间还要长。

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武极堂太极服