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习拳笔记之太极歌诀
2018-10-17 19:26| 查看: 277| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极歌诀

  1、桩功谣

  周身放松百会领,立身中正背下垂1。

  手抱人儿心温暖2,乳头落到腹股沟3。

  臀部向后往里裹,尾闾定要找鼻尖。

  血压高来要注意,手心向下与脐平。

  低血压者要记牢,手心向上如抱物。

  正常两手须相对,大腿小腿力点找。

  练时要想外三合,每天坚持功效好。

  注解 :1背下垂指上下拔背

  2意念两臂掤圆即不紧也不松

  3意念松胸

  2、行拳歌

  向前行来胸前涌1,一伸二展定势撑。

  向后移动背靠山,前手必须顶住人。

  出步托胯膝下蹲2,后胯顶着前胯走。

  前胯对着前膝找,前膝再来对足尖。

  外发内动催意生,肛肌一松气下沉3。

  屈缩收蹲舌要卷,开展发放把舌顶4。

  光想放松不顶用,孰能生巧自然松。

  有松有紧阴阳变,内外合住太极功。

  行而不运真太极,物我两忘效果好。

  注解 :1胸前涌指整体移动

  2托胯膝下蹲指松胯松膝

  3肛肌一松气下沉指尾闾松沉

  4屈缩收蹲指蓄劲,开展发放指发劲

  3、热身功法

  热身运动头部先,左右摆完旋着转。

  单肩转完双肩旋,肘要前后来扭转。

  腕部也要正反绕,定胯以后双臂摆。

  然后腰部划个圆,胯要前托再松开。

  脚踝松开正反走,大步压腿正前侧。

  马步站立云手做,从低到高上下起。

  控腿抱膝依次作,然后控腿旋脚腕。

  认真操练身体热,静心修炼成正果。

  4、练眼神

  练功必须练眼神,左右来回摆二八,

  然后斜角对着练,再来一个U形转。

  眼神贯注心不乱,手动眼随神气现。

  5、八法要诀

  掤劲两臂要撑圆,内动外放不丟顶1。

  内在气血松要沉,然后再用放松撑。

  捋要轻来向自引2,掤劲不丢才能行。

  错觉产生力变化,意到劲到人就倒。

  非挤即靠松到头,必须贴着人来走。

  胸打后背眼远视,前胯后胯对着找。

  虚实相对人难立,不知不觉人倾倒。

  按用手领劲往前,后蹬前弓鼓命门。

  胯沉头顶进人身,按好就随要人命。

  採时手轻意念重,松肩沉胯往下松。

  身法中正眼有神,有下有上劲自生。

  掤住一展就是挒,手脚相分劲相反。

  脚蹬地来手托天,横向使劲人后倾。

  人在近时肘劲发,劳宫肩井合出肘3。

  手找肩来住前打,肩找手时向后走。

  靠劲玉枕扛大包4,打靠必须肩胯合。

  眼神靠点成直线,挨着就松弹劲生。

  注解: 1不丟顶指虚灵顶劲

  2向自引指顺着对方力的方向引过来

  3劳宫、肩井指两个穴位

  4玉枕、大包指两个穴位

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武极堂太极服