首页 太极养生 查看内容
太极拳养生锻炼法怎样更有效?
2018-10-17 19:23| 查看: 183| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  前一段时间说太极拳的功夫和技击说得太多,而传统的内家拳想要出功夫是必然要下苦功,一次练数个小时是很正常的事,这对于大多数人来说不太现实。必竟练太极拳的人,多还是以养生,健身为主。今天就说一下太极拳在养生健身方面,怎么锻炼效果更好?

  现在社会上多是以套路来演练拳法,那么从健身的角度来看,每天练太极拳是可以先练一两遍套路来活络筋骨的。必竟一套太极拳下来,式子比较多,每个式子的动作、姿势各有不同,他可以锻炼到不同的肌肉、骨骼,而且因为要记住动作,思想也要比较集中,所以这样运动是有一定作用的。

  在练了两遍套路后,最好还是要抓住一个或几个式子进行反复的练习为佳。因为很多人练习太极拳始终都是以套路为主,练了几年,结果没一个式子打得好,这就不行了。每天练完套路后,花点时间,反复的练习一些式子,把这些式子练熟练透,这样才可以起到更好的健身作用。

  在练习单一式子时,先求动作流畅,而后以自我舒畅的速度练功。动作要如行云流水,什么是行云流水?天上的云可以瞬息千里,也可以静止不动;流水亦然,可以如流云飞瀑直下三千尺,也可以晃晃悠悠,缓慢流淌。一切以自我舒适为度,这就是“功夫从来得自然”。

  练习太极拳想要起到养生保健的效果,就要活络气血,保养元气。只要能使体内元气壮大的方法就是好方法,反之,则是错误的。太极拳在行功时,当内敛其神,外聚其气,使元气收敛而入身中。如果练功时,精神散了,心始终不能安静,就不要练了,练之也无益。这也是古人所说的“练神为上,练气次之,练形又次之”的道理。

  另外太极拳的单式训练是有一定讲究的,比如说社会上的野马分鬃一式,因为其只有前托后切的行功,而没有后来的转臂变化成掤按之姿,就形成了他只有阴经的循行,而没有五指轮经进而成掤按,以行阳脉的内功修行。所以体质虚弱,阳虚的人就不要单练这一式了,否则会进一步强化阴经,使体内阴气过重而产生不适。如果习练的是24式循经的野马分鬃,则在掤按时稍为定住一会,使阳脉的运行时间长一些就无妨了。

  那么如果没有老师指点,或教学的老师内功修为不足,不知具体哪一式行阳经多,哪一式行阴脉长,怎么办?那就选择几个主要的式子,每一式练个十遍八遍的就行了。正常来说,社会上现在的太极拳普通缺少循经的内涵,因此只要选择几个自己喜欢的式子反复习练是不会有问题的。

  练功想有效果,20分钟是基本要求,因为这个时间才刚刚启动身体的气血,要想达到强身的话,最好练40分钟以上。这个具体的时间看个人身体素质和心情来定,不必过于拘泥。精神舒畅,身体不累就多练一会儿,心情烦躁,困了倦了,不想练了就休息。如果有一帮功友在一起共同学习,效果更好,可以相互激励。

  学太极拳的人平时有空可以看下《道德经》,领悟了《道德经》说的道理,练起太极拳来,效率就非常高了。在这里也祝练太极拳的朋友能身体健康,延年益寿。

太极中国
太极中国
太极中国
武极堂太极服