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练太极拳,怎样开胯最快?
2018-9-14 19:42| 查看: 320| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  有拳友留言问:怎样开胯最快?

  个人认为:绝大多数专门的开胯训练方法,都存在两个弊端:

  一是开的不全面,几乎都是跟髋关节较劲,对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。

  二是开的方向和角度非常单一,不能全方位活化髋关节。

  所以,专门训练开胯,效果会有,但效率很低。(对开胯的概念有疑问的,阅读文章《从脚到头说太极(二)传拳不传……?》)

  那么,全面、高效的方法是什么?

  练拳!

  拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动,严格按照规范练习,开胯指日可待。

  如何操作呢?

  1.固膝定脚

  胯不开,第一个元凶是膝和踝,许多人练拳时摇来晃去,膝和踝关节太勤快,动个不停,造就了胯的懒惰。

  不信?

  我们做个小游戏,

  第一步,挖一个深坑。

  第二步,跳进去。

  第三步,埋土到大腿

  第四步,转个身……转不动?使劲!动了没?是不是在动胯?

  不明白?继续填土,直到明白为止。

  限制脚和膝盖的活动范围,可以迫使胯上各关节加大活动范围!

  所以,固定脚和膝盖是开胯的第一原则。

  脚如何固定呢?

  按陈照奎前辈的说法,就是脚落地生根,不拧搓,不拔根(脚后跟离地),不喝风(脚两侧离地),还不明白的话,就用胶水把脚粘到地上体会一下。

  膝盖如何固定呢?要向外微微撑住,时刻保持圆裆状态。请注意,这里说的固定,不是完全不动,在保持圆裆的状态下微动。参考文章《开胯炼丹田“16字”详解,第三点你可能头回听说》

  2.重心多移

  无论是向哪个方向开步,一定要多移重心。

  什么是多移?就是移到最大范围,感觉承受不了为止。

  只有尽可能多移,才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。

  但是,多移重心有三个前提不得违背:一是固膝定脚,二是立身中正,三是裆的运行路线要接近直线。参考文章《练太极拳,你一定要知裆运行的秘密》

  3.两脚平行

  两脚一定要平行!

  一定要平行!

  一定要平行!

  实在做不到怎么办?大概平行!

  为什么反复强调这一点?

  为了开裆!绝大多数人都是外八字,前裆常开而后裆不常开,所以陈氏太极拳有“前开三尺,不如后开一线”之说。

  4.横向开步脚要齐,纵向开步要控制角度

  左右横向开步时,两脚尖要在一条直线上(说两脚跟也行,只是没有脚尖方便观察),这是为什么?

  见过螃蟹爬行吗?如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。

  在日常走路时,我们都是前后迈步,所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了,所以在练拳时要刻意加强有左右(横向)上的活动。

  前后开步也是同样道理,一定要有一定的横开角度,控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步,不如不练》

  5.立身中正

  开胯,是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动?就是物体相对于参照物的位置连续变动。

  髋关节由髋骨、股骨构成,想要拉开活化髋关节,要么髋骨A静止,股骨B运动,要么股骨B静止,髋骨A运动,二者相对位置变化越大,则开胯的效果越好,

  保持上半身的不偏不倚,就能确保髋骨处于相对静止状态,腿向四面八方运动时,股骨相对于髋骨的位移就大,拉开活化髋关节的效果最佳。

  如果上半身摇来晃去,倾斜歪扭,髋骨和股骨的相对位移会减少很多,开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢?参考文章《练太极拳胯不开,跟“不自觉偷懒”有关》

  6.低架

  从理论上讲,架子越低,髋关节的受力和活动范围也会越大,可以促进开胯。

  但是,采用这种方式有一定风险,要握好两点:一是臀部不能低于膝盖,二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到,不但起不到好的开胯效果,反而会伤害膝盖。此外,年长者不宜。

  7.相信照做,贯穿始终

  这也算一条?

  对!

  而且,这是最为关键的一条。

  方法有了却不照办,没有效果就谁也怨不得了。

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