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　　有拳友留言问：怎样开胯最快?

　　个人认为：绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端：

　　一是开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。

　　二是开的方向和角度非常单一，不能全方位活化髋关节。

　　所以，专门训练开胯，效果会有，但效率很低。(对开胯的概念有疑问的，阅读文章《从脚到头说太极(二)传拳不传……?》)

　　那么，全面、高效的方法是什么?

　　练拳!

　　拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。

　　如何操作呢?

　　1.固膝定脚

　　胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。

　　不信?

　　我们做个小游戏，

　　第一步，挖一个深坑。

　　第二步，跳进去。

　　第三步，埋土到大腿

　　第四步，转个身……转不动?使劲!动了没?是不是在动胯?

　　不明白?继续填土，直到明白为止。

　　限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围!

　　所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。

　　脚如何固定呢?

　　按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根(脚后跟离地)，不喝风(脚两侧离地)，还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。

　　膝盖如何固定呢?要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态。请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动。参考文章《开胯炼丹田“16字”详解，第三点你可能头回听说》

　　2.重心多移

　　无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。

　　什么是多移?就是移到最大范围，感觉承受不了为止。

　　只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。

　　但是，多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。参考文章《练太极拳，你一定要知裆运行的秘密》

　　3.两脚平行

　　两脚一定要平行!

　　一定要平行!

　　一定要平行!

　　实在做不到怎么办?大概平行!

　　为什么反复强调这一点?

　　为了开裆!绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。

　　4.横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度

　　左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上(说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察)，这是为什么?

　　见过螃蟹爬行吗?如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。

　　在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右(横向)上的活动。

　　前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步，不如不练》

　　5.立身中正

　　开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动?就是物体相对于参照物的位置连续变动。

　　髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好，

　　保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。

　　如果上半身摇来晃去，倾斜歪扭，髋骨和股骨的相对位移会减少很多，开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢?参考文章《练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关》

　　6.低架

　　从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。

　　但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。

　　7.相信照做，贯穿始终

　　这也算一条?

　　对!

　　而且，这是最为关键的一条。

　　方法有了却不照办，没有效果就谁也怨不得了。