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开胯炼丹田“16字”详解,第三点你可能头回听说
2018-9-14 19:32| 查看: 124| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  开胯、练丹田气是许多拳友的期望和心结,老六为此写过几篇文章介绍方法,但许多拳友看后,依然不甚明了。

  在《开胯、转丹田、根治膝盖痛的钥匙在哪?》一文中,直接了当给出了“钥匙”:两脚平行、膝盖固定(外掤)、骨盆端平、贯穿始终,但仍有不少拳友询问具体的练法。

  本文对这16字进行详细解读,有此前观点的概括,同时增补了新的内容,希望能够帮到大家。

  ●两脚平行

  两脚平行和膝盖外掤的直接目的有两个:一是为圆裆。二是为开后裆。只有圆裆和开裆,才能对丹田形成有效支撑,扩大丹田活动范围。

  圆裆是什么样?象拱桥。

  为什么要开后裆?

  这个问题……穿过开裆裤吗?

  谁的开裆裤只开前裆?

  玩笑归玩笑,如果你注意观察,会发现90%的人平常走路是外八字,前裆常开,而后裆不常开,所以陈氏小架拳才有“前开三尺,不如后开一线”之说。

  那么,双脚到底摆成什么样才算平行呢?

  一句话:不管哪个动作,两脚尖朝同一个方向!

  从理论上来说,这是最佳状态,但在实际操作中,不可能100%做到。

  步幅小的时候没问题,一旦步子开大,就很不容易做到。

  实在做不到的话,可以降低要求,把握好以下五个原则:

  1.小步绝对平行。

  2.大步相对平行,以"不丁不八"为准。

  ▲丁字脚

  ▲八字脚

  3.虚脚点地,两脚重心比例为9:1时,实脚可外撇(不超过30度为宜),如白鹤亮翅。

  4.无论多大步幅,两脚尖都要有内扣相合之意。

  5.一定要根据身体条件循序渐进,切忌急于求成。

  两脚平行练拳是什么样子呢?可以参考陈氏小架大师们的视频。

  有拳友可能会问:扣得这么厉害会不会伤膝盖?

  没问题!初期,膝盖外侧可能会有点不舒服,拉开胯之后,不要说平行,两脚尖内合都没关系。

  ●膝盖固定(外掤)

  为什么要固定膝盖?

  只有膝盖和脚不动,胯才会动,才能活化、拉开胯上的关节,才能圆裆(参考文章《压箱底的开胯秘诀,都在这里了》)。

  那么,膝盖是外撑好还是要内扣好呢?

  要外撑(掤)!

  只有膝盖外撑,才能与脚、胯配合在大腿和小腿上形成拧劲,才能真正地“紧”(可参阅《练拳这么松,为什么没有丹田气》),也只有外撑,才能谈得上“固定”膝盖。

  当然,固定膝盖是相对的,不是一点不能动,只是活动的范围不能大,要注意以下两点:

  练拳过程中始终保持屈膝状态。

  重心移动过程中,两腿膝盖掤劲不丢,始终有外撑之意,尤其是从实变虚的那条腿,更要加倍注意。

  ●骨盆端平

  骨盆端平,就是把骨盆想象成一个盛满水的盆子或鱼缸。在移动过程中,始终要小心翼翼,不可左右倾斜,不可忽上忽下(重心上下起伏)。

  为什么要端平呢?

  气聚丹田的过程如同倒流香流入盆子,只有骨盆平稳,才能将气聚拢,来回晃就晃没了。

  怎样保持骨盆平稳呢?

  骨盆的平稳来自于下肢的稳定,一定要屈膝松胯,膝盖外撑,切不可绷直腿顶死髋关节,那样的话,盆里的“气”就就跑光了。

  有拳友问,骨盆端平与立身中正、尾闾中正是不是一回事呢?

  有相似的地方,三者说的都是中正的问题,但有所不同:

  立身中正是对周身的要求,而尾闾中正,是对细节的苛求,不容易判定,且对初学者和未入门者不适用(高级阶段也没多大用)。

  骨盆端平仅对骨盆提出了要求,骨盆以上的部分,是可以在一定限度内“违规”的:比如身体左右倾斜、腰脊扭转,这是适用于初学者的练法。

  总而言之,骨盆端平,概念清晰,易于理解,容易判定,好处多多。

  ●贯穿始终

  贯穿始终最重要,却最难做到。

  前面的三个要求,必须要贯穿始终才能产生显著效果。(其实,不惟这三点,太极拳所有的动作要领都要始终做到。)

  许多拳友苦练多年却不入门,最重要的原因不是不知道要领,是知道却没有做到。

  那么,怎样做才算贯穿始终呢?

  有一个检验的办法:

  在练拳的过程中,任意时间抓拍一张照片,所有的动作外形全部到位。

  能100%做到?你是天仙下凡吧?

  做到90%,已经是高手了!

  做到60%,入门就没有问题了。

  这16个字,是太极拳入门最基本的要领,按照这样的要求练习,每天一小时,最长3个月就能体会到丹田气是什么感觉。

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