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如何学42式太极拳的基本功及身型要求
2018-8-30 20:28| 查看: 380| 评论: 0|来自: 编辑
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  1、悬顶正容

  悬顶是指头、颈自然竖直,微有向上顶悬的意念,又称“虚领顶颈”,这样做有利于姿势稳定,精神振作,意气运用。

  当然,悬顶也不能使头颈紧张僵硬,失去虚领本意。正容指面部表情自然端正,平静从容,不可故意表情作态。

  2、沉肩坠肘

  在做肩关节的动作的时候,一定要时刻保持着一边放松,一边沉,不可以故意的前扣或后张。

  肘关节要保持自然弯曲,并含有轻微垂坠的姿态,防止扬肘、直臂等毛病。

  3、展臂虚腋

  42式太极拳上肢无论是屈臂还是直臂,都要充满膨胀的内力,42式太极拳称为“掤劲”。

  屈臂时要保持成弧形,向外展放;直臂时要前伸后拉,肘部下坠,仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

  4、舒指塌腕

  在练习42式太极拳的掌型的时候,应该注意手部的动作,五指要自然舒展的分开。

  虎口撑圆,掌心内凹成球面,腕部下塌,使劲力贯注于掌、腕、指各关节。

  当然,随着动作的虚实变化,手的着力部位也不同。

  5、含胸拔背

  含胸指胸部不能外挺,要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

  6、松腰正背

  这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

  7、缩髋敛臀

  42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态,要做到髋关节向内收缩,臀部向内收敛,从而保证身体端坐在腿上的姿势。

  8、提肛实腹

  42式太极拳要求“气沉丹田”,就是指动作完成的时候,要有意识地加深呼吸,使腹肌紧张,同时裆部的肌肉也收缩上提。

  结语:经过上述的介绍,相信大家对如何学42式太极拳的基本功有了深刻的了解吧!在练习的时候我们还必须遵守42式太极拳的四大特点,悬顶正容、快慢相间、阴阳相合、内外兼修等,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥42式太极拳真正的作用。

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