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想练好太极拳,你的圈练圆了吗?
2018-7-11 19:22| 查看: 257| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  有人说,打太极就是不停地划圈圈;拳谚也在讲:“要想练好拳,首先圈划圆”。还说先练大圈,再练中圈,再是小圈,最后是无圈,这是一个不断内化的过程,有些师傅讲,太极拳练到最后是打人只在呼吸之间,可见太极拳划圈的重要性。还有一种流行的看法,说太极拳的运动形式是非圆即弧,话虽道出了太极拳运动的显著特征,但还是过于言简意赅,不但初学者可能没法理解,就是有的资深拳家也未必明白。

  诚然,太极拳在运动中具有显著的圆的特点,凡是练拳的人都或多或少了解双手划圆的必要性,但我们也应该特别注意,在实际的练习中,与其说太极拳是圆运动,不如说太极拳是球运动,也即是立体的圆运动而不仅是平面的圆运动。即使如此也只是个类比形象的说法,并不是足球篮球这样完美的球体,这种不完美的球体运动要符合人体特征,若是一味的打成一个“球体”,反而会丧失圆活之趣。这是太极拳很有意思的一个地方,既要合乎规矩,同时又需要个人的体验参与,直到你能“从心所欲不逾矩”,方能从容太极,游刃有余。

  一、球体感修炼的作用

  众所周知,太极拳也被称为掤劲拳。掤劲是太极拳的灵魂。太极拳的运动形式非圆即弧,它的显著特征是弧线运动,有一个无形的、多变的、运动中的球体转动轨迹。 太极拳运动中要求的球体感其本质是膨胀,膨胀产生了太极拳特有的掤劲。太极拳的掤劲是运动中的掤劲、滚动中的掤劲、弧线中的掤劲、螺旋中的掤劲、缠绕中的掤劲。只有一个多元转动中的球体轨迹,才能具备这些条件。因此,太极拳的掤劲是独有的,是其他门类的拳种所不具备的。可以说,球体感是掤劲产生的源泉。 二、人体应处处有球体感 在太极拳运动中,人体的各个部位无时无刻不在做相互协调的运动,而“一动无有不动”的含义。在运动中又要求中正、圆润、宽阔、博大、协调、对称,要做到这些,有一个要领就是周身要具备球体感。 这样说对初学者来说可能觉得有些含糊,我们可以具体一点。凡是身体表面具有开合、旋转等功能的部位都应该有球体感。 上肢:腋上、大小臂之间,手掌间、手背间、五指间、(尤其是虎口处)、两臂之间、两手之间的球体感等。又如躯干:两肩里合,含胸塌腰,尾闾内收可构成胸前的球体感;开胸时两肩向后,脊柱前弓可构成背后的球体感。再如下肢:两腿间松胯圆裆应有球体感,大小腿之间应有球体感,脚尖上跷里合与小腿间应有球体感,五趾应有球体感。 除此之外还有许多更加细微之处的球体感,读者可在练习中自行体会。

  四、如何练出球体感

  1、梢节领劲、两头卷屈 梢节领劲、两头卷屈是太极拳训练的总纲。梢节是指肢体中的两手和两脚(这里是区别古人太极拳论中“发为血梢、甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢”的梢节概念)。两头卷屈产生了球体感必须的曲线弧度,梢节领劲尤其重要,否则,即使两臂外形上如抱球 ,也会缺少就有的外掤力;即使下肢屈膝下坐,也不会形成稳固的支撑力。因此,梢节领劲、两头卷屈是形成球体感的必要条件。 2、五弓齐备 太极拳要形成球体感,双臂、双腿、胸脊不能完全挺直,传统意义上的五张弓必须永远存在,如果任何一张弓发生形变,球体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究黏点的变化,也就是说太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。身体的球体感在任何时候都要屈蓄有余、进退有度、收发自如。两腿间也只有在具备球体感的情下,才能松胯圆裆、重心稳固、虚实变化灵活。

  3、内撑外抱 两臂、两腿之间形成球体感的无形之球是实心球,在任何外力下都不能变形。这种无形的球 在你的双臂、两腿间有一种强烈的外撑力,越用力抱它,它的外撑力越大;要保持这种球体感在怀中和胯下的存在,就要用双臂和两腿来用力地合抱它,这就是所谓的内撑外抱,它可以使拳架看起来宽阔博大、中正圆润。 4、螺旋缠丝 缠丝劲是陈式太极拳的特点。有了螺旋缠丝,力就有了方向,就不会漂浮,肢体在运动中才能保持强烈的外撑力,球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的,是六个方向的。螺旋缠丝可以使攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力,就像有来复线的枪膛射出的子弹较土制猎枪的霰弹更具有威力一样,这也是太及拳的劲力区别于外家拳的显著特点。 5、公转和自转 公转是指身体以腰为轴的旋转;自转指相对处于梢节部们的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝劲较这腰部的旋转 就可以称作自转。公转加自转是一种自身协调,公转与自转相结合能保证你周身球体感的稳定外抱的长度和力度。另一方面,如果只有自转没有公转,周身的球 体感就会丢失了。总之,要保持周身的球 体感,公转加自转是必不可少的。 6、节节贯穿 球体感的产生对身体各部位尤其是上下肢有比较严格的要求: 比如上肢要两 手领劲、两肘定位、两肩放松;两 手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合,但两手之间的开合绝不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。也就是说,手要先走,肘可随之(保持曲度),肩可伸展策应(腋下夹角基本不变)。这时,腕关节、肘关节、肩关节是同时在作旋转和伸展的运动,这就叫“节节贯穿”。不能大臂一抡,肘、手僵直。大臂伸直了,球体感也就消失了。节节贯通是在转节换势时自然保持球体感存在与转换的必要条件。

  7、相吸相系 相吸相系是指两手之间的协调关系。球体感的形成必须有两手之间的协同配合,特别是由于球体是处在不断变化之中,两手的开合同步就显得非常重要。如果左手到位了,右手尚未到位,或者一只手运动了,另一只手在静止,这时的球体感就消失了。两手协调才有球体感的存在,才能打出高质量的通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等。 8、周身协调 太极拳形成球体感的最后一个因素也是最重要的因素,那就是要求周身要高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动”,讲得就是协调。周身不协调、动作一变形,球体感就减少或消失了。周身协调要靠大量的训练和日积月累才能得到,而产生球体感则是周身协调的最终结果。 太极拳运动中具备了球体感是太极拳训练的高级阶段,尤其是身体的各个转动开合部位诸处都成球状是很不容易做到的,但这也正是太极拳数百年来长盛不衰的魅力所在。具备了球体感,就具备了外形美、气势美,不仅好看,而且实用。想具备球体感,必须以科学训练为前提。但这是否一定要经历非常漫长的时日呢?不见得。我想有3年也就够了。所谓“太极十年不出门”,笔者是不赞成的。只要目标明确,方法得当,能够吃苦,肯动脑筋,并持之以恒,就可以很快地达到太极拳的高级境界。

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