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张晋僖:浅说太极拳的“脚 ”
2018-6-13 10:32| 查看: 216| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  脚为周身之根基,两脚姿势的正确与否,对保证步法的灵活稳健具有重要的作用。太极拳对两脚的要求是:两脚踏实地,脚趾、脚掌、脚后跟皆要放松沾地,涌泉穴要虚。脚趾不能翅,脚掌不能左撇右歪,前搓后晃。脚在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用脚尖的方法;蹬、踩是用脚跟及脚掌的方法。如何在练拳中掌握好脚的运用呢?本人根据师父陈正雷老师的传授,结合多年练拳和教拳经验,谈谈其练习方法,不妥之处,敬请同仁斧正。

  一、了解脚的组成作用。人的脚由脚跟、脚掌、脚步趾三大部分组成,是人体之最下部位,担负起全身之重量功能。其作用是:

  1、 脚趾:

  人的脚趾有五个,在全脚的最前端,在太极拳中对前俯,左右摇晃,起着辅助稳定性作用,主要与脚掌配合发挥作用。

  2、 脚掌:

  一般是指脚的中间与前端,在太极拳中前进与后退维护重心上,脚掌起作用较大。如脚掌虚实掌握不够,容易产生前俯后仰,易被对方拿起。因它所占地面积大,进攻与防守都起主导,与脚跟密切配合,是练习者提高拳技水平的必修功夫之一。

  3、 脚跟:

  是全身重心之根源,太极拳中脚跟始终不可离地(除左右蹬一根、旋风脚、摆莲脚、金鸡独立等个别动作外)。它主要功能与脚掌配合,维护身体平衡稳定。

  二、明确脚的练习方法。脚决定着动作的灵活与迟滞,如掌握好,脚底生根摇撼不动。具体练法是:

  1、做到上步、左右开步脚跟先铲地,退步脚尖先滑地。即在向前迈步和左右开步时,脚尖上翘里合,脚后跟里侧先着地向外铲地滑出,开步到适当的位置再移重心踏实。向后退步时,脚尖先着地,再移重心逐渐落实,脚尖外摆里扣时,要使腿部具有螺旋缠丝劲。脚趾、脚掌、脚后跟皆要踏实,涌泉穴要虚,脚趾不能翘起,脚掌不能左撇右歪,迈步要轻灵,落脚时如履薄冰,找准方向和位置,做到“落地生根”不能乱动,要有沉着,稳健的感觉。

  2、做到运行路线走弧形。走弧划圆是太极拳独特的运动方式,它以腰为轴心,手上划圆,脚下划圆,进是划圆,退是划圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。无论进步或退步,两脚运行都不可直来直去,有棱有角。如开左右步时,要划弧向左右铲地滑出。向后退步时,斜向左或右侧后方45度角划弧退步。如此就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

  3、做到两脚间保持一定的横向距离。间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是:虚步10~30厘米,弓步20~30厘米。前后两脚一定不能站在一条直线上,左右交叉步、并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。

  4、做到虚实分明。太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立处于中间外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。具体做法是:以腰脊命门穴为轴心,腰向左转,身体重心移至左脚,成为支撑脚,左脚即为实;右脚起辅助支撑作用,为虚。反之,腰向右转,身体重心移至右脚,成为支撑脚,右脚即为实;左脚起辅助支撑作用,为虚。二者交替运行,一定要松胯旋转,裆走后弧,也即走“s”和平行∞字,不要做钟表式的单摆运动,同时也要防止不分虚实的“双重”现象,如此,才能上下左右虚实分明。

  5、做到脚的动作与上肢动作协调一致。在太极拳练习中,严格按照各部位要求,一定做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上下相随,全身协调。不能步到身不到或身到步不到,各行其事,上下脱节。拳谚云好:“手到脚不到,击敌不得妙;手到脚也到,击敌如拔草”。

  总之,如能了解脚的组成及作用,明确脚在练拳中的练习方法,经常注重站桩和各种步型、步法练习,勤研拳架套路中脚的运行轨迹,定能练出高质量的太极拳水平。

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