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太极拳的“三”盘怎么练?
2018-4-16 22:20| 查看: 67| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  三盘怎么练? 练习太极拳不可不知“三盘”。何谓“三盘”?所谓三盘即胯、腰、肩。胯为“下盘”,腰为“中盘”,肩为“上盘”。“三盘”中,以下盘为根基,以上盘为用,以“中盘”为主宰。先说说“中盘”:太极拳内外兼修,刚柔相济,周身一家,练的是阴阳的协调。而要做到这一点,腰的作用是非常重要的。 “腰如车轴,身如车轮”。腰为人体之中心,为上下沟通之枢纽,练拳时不论做什么动作,都要用腰来带。中盘(腰),系力之源泉,四肢百骸皆由此带动。通过腰椎的旋转和胸腹的折叠来带动全身,对于手臂的动作,应由腰而脊而背而肩而肘而手,形于手指;对于腿部动作,应由腰而胯而膝而踝而脚而趾;这样才能做到一动无有不动,一静无有不静。

  可见,上、下盘皆由中盘带动,中盘在三盘中,居主宰地位。中盘一动,引领全身,四肢百骸,融为一体。杨澄甫云:“腰为一身之主宰。能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化,皆由腰转动。故曰,命意源头在腰隙。有不得力,必于腰腿求之也。”然而要真正做到主宰于腰,每一个动作都要用腰来带动却不是一件容易的事。

  初学者往往手脚都不能配合好,更谈不上以腰来带动了。只有通过不断练习体会,才能逐步掌握主宰于腰的要领,开始时,有些动作能用腰来带,还有些动作不能用腰来带,到后来,达到所有的动作都能用腰来带,甚至一些极小的动作都能做到主宰于腰。这一过程往往需要数年时间,每天反复练习拳架,在充分放松的条件下,静心慢练,悉心体会松腰转腰,以腰来带动全身的感觉。功久,则全身协调,外形柔顺。

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