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慢练,是学好24式太极拳的基础
2018-3-14 21:47| 查看: 1634| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  陈鑫云:“由起至止,须慢慢运行,能慢则尽管慢,慢到十分功夫,即能灵到十分,惟能灵到十分火候,斯敌人跟不上我,返以我术为奇异,是人之恒情也,殊不知是先难之功效也。”说明慢练太极拳的重要性。

  太极拳缓慢的练习,能够有效地规范自己的动作,体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练,细练能松透全身,松透全身就能适应太极拳的万千变化,练成周身一家。

  如果动作练习的较快,许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节,就会一带而过,使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。

  慢练悟松静。能静就能松,太极拳的静分心静和体静,只有心静下来,才能使整个身体放松。

  如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉,不仅要寻找身体内部的松静,也要仔细寻找每一个拳式里的松静。

  细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态,在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中,将身心放松到自然通透,最终实现一种忘我松静的高级境界。

  慢练悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动,就失去了太极拳的根本,只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是:由腰轴转动带动躯干运动,再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作,能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。

  当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现,用手主动带腰动,手臂和肩就会紧,不灵活;当用腰主动带动时,手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习,拳架会愈练愈精,身上越练越松,下盘越练越稳,腰胯越练越活,劲路越练越整,练拳兴趣极为浓厚。

  慢练悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来,衔接在太极拳中有着非常重要的作用,它承上启下。没有衔接,太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡,就无法实现折叠转换,就练不出连绵不绝的缠丝劲。

  上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下,欲左先右,欲前先后,即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞,没有停顿断续之处,无有缺陷处,勿有凹凸处,动作要连贯圆活。每—个动作都能如此,就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断,似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。

  慢练悟转换。练太极拳时,左右脚由虚到实,或由实到虚,都不可顿变、骤变,要放慢均匀地的练习,交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换,是通过松胯下沉实现的,在进退顾盼动作转换时,要用尾闾找脚后跟。

  进步时,要用尾闾找前脚跟,退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动,这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身的动作,练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底,练出“劲起于脚,主宰于腰,而形于指”的境界。

  慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作,自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸,拳架练到一定阶段后用腹式呼吸,然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械,有些动作能够结合的就结合,不易配合的不要勉强配合。

  太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的,与动作配合不起来或用自然呼吸法的人,坚持练拳时间长了,也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合,合和虚是蓄、吸,开和实是发、呼,一开一合就是一呼一吸。

  开合是姿势上的现象,虚实是内劲的轻和沉的现象,呼吸是运动生理上的自然现象,三者密切地自然结合,构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。

  在太极拳缓慢的练习中,一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快,而这快也是在慢练的基础上渐序而来的,唯有这慢练能筑基夯实,才能练出太极拳“静如山岳,动似江河”的磅礴气势。

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