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太极拳的辅助训练
2018-3-13 20:32| 查看: 344| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  站桩:

  初练时,两膝自然弯曲,两掌成抱球状,虎口要圆,两掌心对或上或中或下三个丹田,背部平整放松、自然,臀部下坠,尾骨内收。太极拳有三体桩和伏虎桩。三体桩强调五弓六合,头要有顶天之功(即虚灵顶劲),头部不能前俯后仰,脚有抓地之力,手有推山之势,搂底收肛(即尾闾中正),意守丹田,脚分前后。

  不能站死桩。打拳是动中求静,站桩是静中求动,动养身静养心。真正理解筋骨皮和一口气的关系,脚底放开,两手从上、中、下丹田呈抱阳的姿势(上丹田是印堂,中丹田是膻中,下丹田气海),练时入静无杂念,背部放松,四肢放开使气血流畅,丹田提放和命门开合,全身放松,气带骨的伸展,呼吸细长,舌顶上颚。先练由踵而起,脚底到冲脉,腹部由会阴向上提气,通过百会、玉枕关、大椎、命门、长强、尾闾,自上往下到脚根。吐纳时骨节展开,皮肤、肌肉放松,骨节由内向外张开,疏如走马。一驰一张乃文武之道,气带骨行,练习时要有清静之心,环境必须空气清新。

  不过张达泉老师曾说慢拳即是桩,通过慢慢走架也可以达到桩功的效果。

  通杆:

  太极拳的器械是手的延长,要把器械练成身体的一部分。以枪或杆为例,要把脚底由根而发的劲,通过脊椎到肩、肘、手指、枪尖,通过长期练习,将有形枪演练成为心中无形的枪,将手指劲逐渐走向枪尖。古代汉蒙满有不同的训练和用枪方法,但总的来说都是以气运身,以身带枪。枪也称杆子。

  杆的长度约三米,材质白蜡杆、黄蜡杆皆可。

  准备式:

  两脚前后分开,脚尖向前,重心后七前三,膝盖自然弯曲,身体自然直立,成顺步状。杆把不离怀。前手为虚,后手为实,成阴阳把。前手手心向上,后手手心向下。眼看杆梢。

  通杆时由脚底通过命门拔伸,劲由脊发,后手带动前手自然向外向前旋发至梢,意在天边,重心由后脚到前脚脚尖。

  回来时由前脚脚尖通过命门拔伸,后手带动前手自然向内向后旋转,意由天边收回,重心由前脚落实到后脚,还原成准备式,循环往复。

  通杆主要训练形骨的拔伸和呼吸吐纳,通过这样的练习,达到劲长意远,把有形的点线面练成无形的化发。

  粘杆:

  可用于两人互相练习。两人各持一杆(杆长两米左右),定步时两人都是左脚在前、右脚在后,相距与杆基本相同,两杆斜上相交。开始由甲方用杆梢刺乙方心脏,乙方拿枪将对方杆黏住上翻使杆梢指向甲方右手手腕。乙方再压腕使杆梢指向甲方心脏,甲方同样化解。如此反复练习,注意两杆要始终粘连,体会手上的轻重、听劲。由脚底带动杆梢进行动作。同时要控制双方距离,注意安全。初练不宜太快太重。

  活步时两人面对,进三退二。两杆始终粘连,保持距离,节奏吻合。进时刺心脏或咽喉,退时拿枪上翻指向对方手腕。或者两人同向侧身,进三退二,两人的杆梢始终不离对方心脏、咽喉、手腕三点。根据对方的动作作进退换把等动作。

  要注意练轻不练重,练慢不练快。

  活步推手:

  分为小捋、八门五步和乱踩花。与定步推手区别在于脚步应以脚带命门的进退为进退。小捋只有进退,进三退二。八门五步是在小捋的基础上加入八个方向,即按东、东南、南、西南、西、西北、北、东北这八门顺逆转化,方向的转化没有规定,在掌臂交接转化过程中感觉对方重心的根本左右轻重而应变。乱踩花是在小捋、八门五步基础上去除方向的限制。推手时,肘应贴肋,步子要正,脚尖始终要对着对方;听对方轻重来确定重心变化,根据手上的感觉来决定脚步的进退和方向,脚步应如临深渊,如履薄冰,行如猫,神如鼠。以气带骨,以骨带神,以点带线,以线带面,点要清楚,线要细长,面要饱满放松。

  乱踩花还有一种特殊的练习方法,即意练。也就是通过精气神的合一,即意识训练达到练习目的。另外,还有太极散手的练习,都属于活步的范围。

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