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练24式太极拳不是以出汗多少来衡量,这才是关键!
2018-3-1 18:47| 查看: 1361| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳是有氧运动,缓慢柔和,轻松自然。虽然轻松,但是,还是有一定的运动量的。练习24式太极拳,一般都会出汗的。尽管大汗淋漓,可是相当舒坦。练习太极拳出汗多少,和人的身体素质是有关的。在同样的运动量下,身体素质好,可能出汗就少;身体素质差,出汗就多。除去这方面的原因,别人打太极拳出汗,而自己练同样一套拳却不出汗,这可能是动作做的不到位;比如姿势比较高,腰胯没有松下来,这样运动量小,自然出汗比较少,或不出汗。当然,练习太极拳要掌握合适的运动量,并不是出汗越多越好,而是要根据自己的实际情况来掌握能动量。

  一般练一套拳,在冬天微微见汗,夏天大汗淋漓,却气不喘不感觉累为宜。再有,是否达到了运动量,不应该以出汗多少来衡量。

  太极拳的练习中有一种说法,叫“积柔成刚”,就是要求我们在练习中,通过缓慢柔和的套路动作练习,达到意气相随,去僵求柔,形成刚柔相济的太极拳劲力。练习太极拳时有劲力上手的感觉,这一般有两种情况。

  一是在练习中,刻意用力,造成了僵硬用力的感觉;另一种是完全按照太极拳的练习要求,肢体放松,意到、力到、气到,而产生的一种太极拳劲力体验。在后一种情况下,由于周身放松,意气相随,气血畅通,当动作做到位时,手指、手掌都会有麻、热、胀等现象,这种体验是正常的。

  前一种情况则是意念太重,造成过度紧张,尤其是肩关节和肘关节没有放松,使手部有一种错误的劲力感觉。太极拳内劲的感觉应该是在放松的情况下,自然而然产生的,是由于腰胯的松沉、肩肘的松沉,以及周身上下的松沉,从脚下反弹而产生的,从脚到腿、到腰,再到肩、肘、手的劲力。所谓内力,是一种有弹性的,能够变化的劲力感觉。在练习太极拳时,不要刻意去体会太极拳的劲力,要自然而然的练习。只要按照太极拳动作的要求去做,慢慢就能体会到太极拳的内劲。

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