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划重点!刚入们的太极拳练习者注意了!
2018-1-13 21:10| 查看: 393| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  在人人都追求健康生活的当下,练习太极拳的人越来越过,把太极拳当做健身锻炼的不再局限于老年人,也还有很多年轻人。刚入门的太极拳练习者一定有很多的困惑,今天小编为大家划划重点,看看刚入门的太极拳练习者需要注意些什么。

  从简单的太极拳套路学起,比如陈式太极拳精要十八式就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。

  然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。

  方 法

  买一些太极拳教学碟和书看看。最好找个不错的老师学习学习,这样会更快一些,而且不会出错。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

  多 练

  练拳,练拳,多练才能出太极拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。

  保 护

  学太极拳时一定要认真学习自我保护,练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

  有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

  理 论

  学拳的过程中要不断结合学一些太极拳理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。陈式太极拳谪传大师陈鑫的《陈氏太极拳图说》是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

  刚入门的新手们,抓住这些重点才能让你更快的联好太极拳哦!

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