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太极拳的练习四原则
2018-1-11 19:47| 查看: 379| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  一、功贯始终,内含技击的原则太极拳功贯始终,是指太极拳的基本功法练习贯穿练习的全过程,通过对太极基本功法的练习,来掌握太极拳的基本技术和技能。基本功不仅是太极拳的必修内容,也是武术运动的必修内容,同时也是提高太极拳水平的一种必要手段。即使太极拳上升到一定水平,基本功练习也不可少,如站桩、行功、步法等,都要抽出来单独练习,这是每次练拳不可缺少的一项,这就是功贯始终。

  内含技击,就是指在练习太极拳的过程中,将每个动作的攻防含意练出来,并做到用意指挥外形,练出太极拳的韵味来。只有这样,太极拳才显得有精神,不疲软,不松懈,动作充实饱满。所以,在练习太极拳时必须做到技击之意。

  二、动静结合,内外互引的原则动静结合,就是练习太极拳时,静止性的定势练习和套路相结合。套路又有动静之分,转换为动,成势为静,每动成势时必须有一静,一静就是气沉,以动相互辅助。在具体练习中,又有专练静功的,如站桩、静坐,或单式、定势练习都是静功,是为动练的先决条件。静力性练习是促进太极拳动作的准确性,提高太极拳内功功力;动力性练习是指全套路练习或几个太极动作组合练习,动力性练习能提高太极拳动作的灵活性,连贯性。太极拳动中有静,静中有动,是要求练习者在练习中的一种思想,是一种变化的巧妙结合,只有动静相互结合才能相互促进,提高太极拳运动的动作规范和技击水平。

  内外互引,内指意念,外指动作,是指练习太极拳时,先有外形来引导内动,然后才有内动引导外形,也就是说先有外形动作姿式准确后,再逐渐增加意念活动,求意念、精神、气息,最后达到手、眼、身、法、步和心意、气息的内外统一结合。

  三、用心领悟,突出风格的原则用心领悟,是指练习太极拳时不能自己不动思维的傻练,应在老师的指导下开动思维,用心领悟,细心体会,对每一个动作的定型和运动过程都要用心揣摩,符合动作要领,使动作规范化,能体现内在的含意,从而做到形神兼备的整体性。

  风格就是练习什么样的拳,就要突出什么样的风格,如传统太极拳的风格特点是:舒展大方,气势稳重,动作清晰,停而预动,以神贯穿,每一动作要做到一波三折,以腰为轴,体现腰玩四肢,虚领顶劲,腰脊备弓,提肛收臀。迈步时,要松腰送胯,屈膝迈腿,落地无声,收放灵活,提腿不蹬,对拉腰带,转换轻灵。推掌用指探,沉腕贯内劲,两手相吸,对拉内里转。肘撑要松圆,腋下能放拳,以内动来带外动。每一定式裆劲沉住,上下要合,整个套路有上必有下,有前必有后,有左必有右,相辅相成,对拉匀称。足跟内劲贯指节,阴阳互换在腰间。在技击上要求是以柔克刚,后发先至,借力发人,顺走变化等,突出太极拳术的韵味,不能练出来的太极拳像体操一样。

  四、持之以恒,重复渐进的原则练习武术有“冬练三九,夏练三伏”和“拳不离手,见空(闲)就走”之说。太极拳也不例外,太极拳的功夫是技术与功力缓慢渗透的过程,需要长期练习。太极拳是内家的一种,它也需要有一定的身体素质来支持,更重要的是需要一定的思维来领悟。太极拳是一门科学艺术,是无止境的,所以它需要时间的积累,方法要领的正确掌握,但是方法是不能代替量的积累,在时间没有积累到一定量时,法是不起作用的,这就是有法无功用不上,有功无法一场空。说明两者的互补关系,因此持之以恒是关键。

  重复渐进,是指太极拳要不断地重复练习,在不断重复中来体验太极拳劲法的内在变化和技巧,通过不断重复练习提高太极拳水平。前辈有句顺口流:拳打千遍,身法自然;拳打万遍,其理自然。重复练习并非简单地重复,它是提高技术必经之路,特别是太极拳的身法,如胸的吞吐、腰的转换是最不易掌握的,它需要反复地重复练习,逐渐领悟太极拳身法的内在神韵,太极拳水平才能提高。但是现在练习者套路会的多,而对重复练习感到枯燥、烦闷,没有信心,所以太极拳的水平不高。

  总之,想练好传统太极拳,就要在老师的指导下,一步一步地练习,严格按照要领去作,反复练习,反复体会,从细节入手,长期体悟,才能领略到传统太极拳的韵味。

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