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太极拳对腰的益处
2017-11-9 18:53| 查看: 134| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳对腰部的锻炼较明显

  太极拳把人体分为跟、中、梢三节,对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定,认为三节之中,中节最为重要,所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置,在全身可谓是中节之中,具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

  腰突症患者练习太极拳的注意点:

  1,注意“悬”和“垂”

  太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂,腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”,这样,就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”,起到牵引作用,因而对整个脊柱都有保健作用。

  2,注意“正”和“松”

  太极拳要求立身中正和身心放松,这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起,腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血,因此,在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线,同时,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,详见博文“悟太极之放松”),使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态,对腰突症和很多慢性病很有好处。

  3,注意命门后“突”

  在立身中正的基础上,练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出,这样,再做好敛臀和收胯,整个腰脊就处于非常舒服的状态

  拳论云;“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”, “有不得机势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之”,“以腰为轴,催动四肢”;“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰间”。如上所说,不难看出,在太极拳锻炼中,腰的作用是十分重要的。因为腰在人体居于中间部位,是上下体转动的关键,是调整身体重心的中轴,是手足的“推动器”,是打手发劲的总枢纽。

  太极拳对腰部的要求是:要“直”要“松”。作好直腰和松腰,才能使气沉丹田,“尾闾正中神贯顶”也就随之而来,太极拳名师陈长兴不论是练拳还是站、行、坐、卧,都保持腰直,当时人们称他为“牌位先生”。腰直则身体转动时中轴不曲,全身不致摇晃,腰松则身体重心降低,根基稳定。这样才能做到中正安舒,支撑八面,精砷亦能提得起。否则,腰偏向何方,则何方立即出现俯仰歪斜形象,身易摇晃,足难站稳,僵劲布满全身。人的上体重量通过腰部承担。腰部竖直,才能强而有力,发劲也放得远。在太极拳演练时,手足运动,无论是收或放,都是腰先动,手足随。这就是“以腰为轴,催动四肢”的练法。不然的话,动作僵硬,难以连贯,怎能符合“一动无有不动”的要求呢?

  腰的内部亦是肾脏之所在,在外要求腰椎灵活,在内要求肾脏坚实。因为“肾”是藏精之所,故有“肾壮则精足,精足则气旺,气旺则神清,神清则目明”之说。由此可见,精、气、神是三位一体,总机关就在腰肾之间。医师若见到病人目无神采,就知道此人,气不旺,精不足。一方面用药调理以壮肾,另方面劝其独宿以储精。历代武术家,没有不知道“保精强身”之法。所以常练太极拳的人,一般都是身强体健,精神饱满,不易衰老,益寿延年。

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