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太极拳五字真诀行功歌
2017-11-2 20:35| 查看: 202| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国
  太极怎样练   动静记心间  一动加一静    动静细钻研
  
  动是怎样动   要在动中静   静是怎样静   要在静中动
  
  动静相结合   其中妙无穷   即能调气血   又有养神功
  
  常耍太极拳   药末不必用   去病得健康   返老复还童
  
  动中必有静   无静神不宁   耍拳在静处   精神易入静

  
  如无清静处   闹中可予静   身旁唱大戏   眼前耍龙灯
  
  周围闹翻天     不看也不听   不想别的事   专想怎样动
  
  静中不离动   以动来导静   下肢怎样进   上肢怎样攻
  
  尾闾正与否   肌肉松未松   小腹起又落   都在意识中
  
  意马不两用   心马引入笼   脑筋得休息   上马如乘风
  
  指挥全身体   如同百万兵   劳动与抗病   战斗无不胜
  
  动时必有紧   但要尽量松   松紧同时在   无紧何谈松
  
  肌肉不紧张   意境身放松   太紧血行缓   周身必放松
  
  即要不驼背   又要不挺胸   沉肩并垂肘   敛颌又提顶
  
  屁股不突出   尾闾要中正   全身摆自然   自然才能松
  
  要想松的好   还得做到轻   胳膊使得劲   仅能把手擎
  
  全身使得劲   仅持身不倾   一动无不动   动中虚实生
  
  一虚并一实   相辅又相成   两者互变化   而又互照应
  
  每动都在意   虚实必分清   实腿载全身   虚腿不负重
  
  实腿沉而实   虚腿稳而轻   实腿未站稳   虚腿莫起空
  
  处处分虚实   虚实宜进攻   目光平示看   精神好集中
  
  腹实鼓而紧   腹虚落而松   虚实须组织   意识起作用
  
  运动向前进   虚实变化中   五体随躯干   车轮随轴行
  
  上下与左右   各部一齐动   不论快与慢   均匀不能停
  
  路长快点跑   路短慢些行   一弓加一箭   一守又一攻
  
  上下无牵扯   彼此有呼应   此部或向前   彼部或向后
  
  前后是矛盾   平衡是一统   手起脚也起   臂分脚也蹬
  
  掌落脚也落   臂出腿要弓   两臂合复开   常如转球行
  
  上下同时动   左右亦相同   周身都做到   全身才平衡
  
  脚向身前落   脚跟如尖兵   脚在背后落   脚尖打先锋
  
  手足走曲线   人身自生成   可行直线路   起落呈弧形
  
  四肢曲复直   身在前进中   直行曲中求   过直不轻松
  
  必须有腿弯   头顶如水平   运动如抽丝   均匀贯始终
  
  动作去抬步   迈步如猫行   稳重又轻灵   连贯不中断
  
  绵绵江水同   圆活并轻灵   微风卷云行   躯壳动与外
  
  呼吸动于中   外动加内动   气血始畅通   肺中少存气
  
  深呼才可能   呼吸匀而长   用腹不用胸   舌顶龈交穴
  
  脉脉垂液生   口口肚里咽   可供消食功   速度慢为主
  
  前后宜相同   一般有疾病   快了不相宜   初学慢些好
  
  慢了学的精   或快或稍慢   要看体质定   太快必紧张
  
  过慢不轻松   不论快和慢   都忌浮躁病   紧张加浮躁
  
  静功一扫空   太极开始前   先做准备功   站式要中正
  
  指臂试放松   胸舒气也和   思想渐集中   检点预备式
  
  悠然期长风   套路听人用   不是捆人绳   运动量大小
  
  自己酌情定   拳罢有余兴   欲休似不能   绵绵意未绝
  
  缓缓动不停   余音绕梁趣   延长数分钟   效果保持久
  
  趣味继续浓   每天都耍拳   时间有一定   锻炼复锻炼
  
  条件反射性   到时不活动   不吃不睡同   运动量未变
  
  功效却倍增   走路或坐卧   稍有太极功   功夫练到此
  
  炉火近纯清   太极拳似花   花开果子红   保持身体好
  
  干劲十分充   古代练丹术   今谓健身功
太极中国
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武极堂太极服
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