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学会太极拳这4式就够了,有效降血压降血糖
2017-10-25 15:43| 查看: 251| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳是我国独特的养生方法,它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,动作舒缓柔和、协调沉稳,还能让人宁心静气,安养精神。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖尿病患者、高血压患者锻炼。可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。建议上、下午各做一次。要找安静、空气清新之处,在思想上应排除一切杂念,不受外界干扰,调整好呼吸,让身心宁静下来。吸汗、透气的衣裤,平底、柔软的布鞋,最适宜打太极拳时穿着。

  现在比较容易学习和掌握的是“24 式简化太极拳”。即便做不下全套24式动作,只要学会这4个动作,对降低血糖、稳定血压也非常有利。

  降糖稳压第一式:白鹤亮翅

  1. 转体抱手:上体微向左转, 左手翻掌向下,左臂平屈胸前, 右手向左上划弧,手心转向上,与左手相对成抱球状;眼视左手。

  2. 虚步分掌:右脚跟进半步, 上体后坐, 身体重心移至右腿;面向右前方. 眼视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步, 上体微向左转,面向前方,右手上提停于右额前, 手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。

  降糖稳压第二式:手挥琵琶

  1. 跟步后坐:右脚跟进半步, 上体后坐, 重心移至右腿上, 上体半面向右转。

  2. 虚步合手:左脚略提起稍向前移, 变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑, 高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧, 掌心向左;两手成侧立掌合于体前;眼视左手食指。

  降糖稳压第三式:高探马

  1. 跟步翻掌:右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼视左前方。

  2. 虚步推掌:上体微向左转,面向左前方,右掌经右身旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼视右手。

  降糖稳压第四式:闪通臂

  1. 提手收脚、上步分手:上体稍向右转, 左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出;左右两手分别向左前、右后分开;左手心向前,右手心向外,眼视前方。

  2. 弓步架推:重心前移,左腿屈膝弓成左弓步;同时右手上举, 停于右额前上方,掌心斜向上,拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出, 高与鼻尖平, 手心向前,眼视左手。

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