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太极拳要领歌诀
2017-10-14 20:07| 查看: 237| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  心静神凝

  未曾动势心先静,意聚神凝太极门。

  惟有行拳无杂念,循经修道内功深。

  面容平和

  秀如处女面如春,嘴角微松现笑纹。

  口齿稍稍轻合起,舌和上颚互依存。

  全身放松

  太极灵魂是至柔,化僵去拙放松求。

  打开三线九关节,棉里藏针何用愁。

  虚领顶劲

  喉头微敛颌稍提,后脖勿和衣领离。

  长使颈椎中正竖,神清气爽不知疲。

  含胸拔背

  意领双肩微内合,含胸拔背即形成。

  乳头气往丹田送,起落轻灵不倒翁。

  松肩垂肘

  肘肩腕手肘居中,肘一下垂肩腕松。

  常想肘尖垂地下,肩松腕活力无穷。

  尾闾正中

  臀尖坐在脚跟上,提起精神气不浮。

  两肋稍微收一下,尾闾中正体安舒。

  腰为主宰

  小腹自然稍下垂,松开腰隙见精微。

  周身转动腰为轴,沉稳轻灵耐挽推。

  眼为心苗

  眼为大脑传令兵,引领神拳妙法生。

  动时欲上先下视,定势随着主手睁。

  亦虚亦实

  首尾相交黑白鱼,精微奥妙太仓储。

  谁能解得其中味,虚亦实来实亦虚。

  牵丝挂线

  手足相连一线牵,抽缠绞转在其间。

  磨跟碾掌换身势,一道圆圈三变前。

  伸筋拔骨

  肢体拉长经络舒,畅通气血不虚瘀。

  全身上下同旋转,拔骨伸筋一吸呼。

  龙盘虎踞

  动若龙盘八面环,定如虎踞一方昂。

  龙盘虎踞交相变,踞踞盘盘才是拳。

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