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太极拳有哪些功效
2017-9-20 20:52| 查看: 225| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  一、男人练太极拳补肾又长寿

  男人是一个家庭的核心,是引导时代的领军人物。肾虚是男人身体衰退的征兆,肾虚怎么办呢?太极拳帮助你解决肾虚烦恼,男人练太极拳补肾又长寿。

  太极拳的特点柔和缓慢,男人练太极拳对肾起着按摩作用,坚持练习一辈子不用担心肾虚问题。

  1、太极补肾

  首先,在练习太极时,肌肉和精神都处于放松状态,采取站立姿势,运动时候动作轻柔圆活,血管放松,能够起到降血压,增强血管韧性,有利于心血管疾病。

  其次,太极动作以柔为主,连贯,上下、内外相结合,使全身各个器官配合,提高各方面机能,促进新陈代谢。

  最重要的是中医理论中“腰为肾之府,膝盖为筋之府。”

  而太极锻炼时候以腰为轴,促进腰部活动和内脏的血液循环。具有补肾和按摩肝脏的作用。

  另外,太极锻炼腿部力量,其中的金鸡独立姿势按摩脚部,增补肾气。同样,可以起到缓解肾虚带来的腰膝酸软症状。

  2、太极的特点

  我们对于太极的认识是“行云流水,连绵不断”,是享受又是运动,可养身也可养心。

  现代对太极拳的研究,从医学、生理、心理以及力学等发面研究,发现锻炼太极拳能够预防老年脚下不稳、三高、心脏、肺炎、关节炎等疾病有治疗作用。

  太极拳具有良好的医疗保健作用,男人练太极拳能很好的锻炼身体,可以延年益寿。

  3、太极长寿

  在中医理论中气和血是主导人体运行的节本物质,是人体脏腑、经络、组织等器官的活动基础,气为帅,血为母,只有气血调和人体才能健康。

  太极注重于精、气、神的修养,在锻炼时气血运行流畅,心气平和,从而达到养身、补血气、养静心的作用。

  太极将中医学中的四种(宗气、元气、营气、卫气)归纳成内气,通过锻炼来增补元气、蓄养宗气、开发卫气、运行营气。

  因此,练习太极拳可以拥有健康的身体,提高身体免疫力,还可祛病延年,是男人们的最佳运动。

  二、做这运动竟然比吃补肾药还管用

  太极拳作为中国最传统的养生运动,对于人的身体具有很多良好的功效,对于学习太极拳的人来说,有的人是追求它的技击魅力,有的人则是追求它的养生功效,今天图老师小编就为大家谈一谈太极拳的养生功效。

  之所以说太极拳具有很好的养生功效,主要和太极拳的运动特点和练习方式有关。

  太极拳内容丰富,不仅有套路练习形式,还有对抗练习形式;套路练习中不仅有拳术,还有多种器械;不仅有单人练习,还有对练,并且还有多种衍生流派。

  这些不同的练习形式和内容各有其运动特点,所以对人体健康有多方面的影响,并相互补充,可以全面促进人的身体素质的发展。太极拳锻炼对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种根据个人不同的爱好和条件,选择适合自己的太极拳内容进行锻炼,以达到更好的增强体质的目的。

  太极拳派别较多,各有特点,说不同的人可以根据自己的条件和情况选择适合自己的太极拳,这是太极拳的优势所在。

  从医学角度来看,人体一般分八大系统(也有说十大系统),即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统等。而练太极拳,对这些系统都有调节作用,有病祛病,无病健体。这已为无数的事实所证明。

  1、首先,练太极拳可以提高人体神经系统的活动能力

  人体的一切活动都是以骨骼为杠杆,关节为支点,依靠肌肉收缩为动力,在神经系统的支配下完成的。中老年人随着年龄增大,活动减少,肌肉力量减弱,骨中有机成分减少,骨细胞生长缓慢,骨蛋白基质减少,骨质变得疏松,容易造成骨折、骨裂,关节软骨多发生纤维样变或钙化,关节凝结不活,从而易发生各种骨关节病变。

  尤其是知识分子、学生等常年伏案,颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态,造成慢性劳损,颈椎病发病率很高演练太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合,一动无有不动的运动,要求动作连贯圆滑协调。

  所以说,太极拳不仅适合中老年人养生,同样也适合年轻人锻炼,非常有益于身心的。

  因此,可使全身各部肌肉,关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动,运动量通过架势的高低可以调整,属中运动量,不至于对人体造成损伤,不至于造成缺氧,却又能达到人体所需。俗话说:人老先从腿上老。

  中国道家的养生观,特别强调练下丹田,就是腰及小腹部位。我国有些专家提出,现代人运动量降低,远远不能满足关节的要求,尤其中医强调膝关节,把它称作筋之府”,大脑称神之府”,下丹田称精之府”。

  从运动系统来讲,脊柱是人体整个躯体的支柱,是人的中枢所在。打太极拳要求上身中正,身法中正,强调脊骨对拉拔长的作用,从会阴到百会穴,整个脊柱要尽量正、直、并强调用意,使之对拉拔长。

  脊柱以及它的两侧,按中医讲的督脉、阳经,以及西医讲的中枢神经系统,都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位。现在很多人患腰椎肩盘突出和颈椎、腰椎骨质增生,都是平时立不正、坐不正,弯腰弓背造成的,而经常练太极拳的人,腰椎都会很有力量,脊柱一般不出问题。

  因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田,要求命门往下撑,所以从会阴到百会穴,整个脊柱对拉拔长,对整个运动系统就会有良好的调节作用。

  2、其次,练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用

  太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲,四肢顺缠逆缠丝,腰左右旋转,若发力往左发,则先往左转,往右发,则先往左转,胸腰的开合,旋转,手脚的顺逆缠丝,加上运动中的松活弹性都充分体现。

  另外太极拳是将锻练意识放在首位,整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作,因此能松驰紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管以松驰,从而使血压自然下降。

  太极拳运动量不大,所需的能量可由有氧代谢提供,不存在氧债问题,不会加重心肌缺氧。久练太极拳,可以锻练心血管系统,使心肌纤维强壮、有力、心跳次数减少,增大心脏每搏输出量,增加心肌储备力。

  一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放,而久练太极拳,能促使毛细血管开放,并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。

  练太极拳还能通过骨骼肌的收缩,舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔静脉流进心脏,同时还可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

  第三、太极拳对人们的呼吸系统也具备调节功能

  经常练太极拳可以增强体质,防治感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。这是因为练太极拳时,经过户外冷空气和日光的照射及练太极拳时,经过户外空气和日光的照身及严寒的磨练,身体的免疫机能增强,对外界环境的改变有了较强的适应力,在受到严寒威胁时,机体毛和表层血管迅速收缩,增强新陈代谢等防御反射的能力,体温调节功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。

  人到中年后,胁软骨钙化,胸廓活动受限,导致肺动脉高压,肺源性心脏病。常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。

  太极拳强调丹田内转,其实丹田内转从某种意义上讲,实质是锻炼运用腹式呼吸时肺活量小,使部分肺组织利用率低,即肺叶中下部分的肺泡组织活动度小,还使部分肺组织因长期用而易退化、纤维化,以及为细菌生长创造条件。

  太极拳运动可以逐步改变人的呼吸方式由胸式肺呼吸变为腹式呼吸。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运动,对于胸腹腔的脏器,如肺、心、脾、肝、肾以及胃、小肠、大肠等,都可起到良好的按摩作用,使这些脏腑循环旺盛,生机活跃。

  另外,腹式呼吸,随横膈肌的一升一降,也使胸腹腔的压力一张一弛,腹部压力随之有规律的升降,这种运动极有利天椎动胸腹腔静脉回流。

  因为静脉压比动脉压要低得多,腰以下的静脉回流又受着地心引力的影响,所以静脉血回流不仅要靠血管内压力的推动、静脉瓣的调节,而且也依靠血管外的肌肉一张一弛的腹部压力的一升一降来促进。腹式呼吸所形成的腹压升降,大大有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

  第四、练太极拳可以调节消化系统的功能

  由于演练太极拳强调丹田内转,胸腰折叠,就对人体具有以下几个好处:一是加强输入。打太极拳后,胃口好,吃得多。二是加强吸收功能。我们吃下去的东西,经过胃部粉碎,要真正被吸收,变成热能,还得靠小肠壁亿万个毛细血管的吸收。

  通过打拳,丹田内转运动,自我按摩,吸收功能、排泄功能都得到增强,因此坚持练习太极拳法很少出现便秘现象。三是促使消化和溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见疾病,至今消化性溃疡的病因尚未全明,但与情绪激动、精神紧张有很大关系。

  精神因素通过下丘脑—垂体—肾上腺皮质,使肾上腺皮质激素分泌增加,从而促进胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加,胃肠活动及血液反循环失调,最终使胃 黏膜被酸性胃液自我消化而形成溃疡。

  总的来说,太极拳对人体健康的作用很大。演练太极拳时,要求以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动。

  这促进了肌肉结实,关节灵活,防止骨质疏松及变形;要求精神集中,意念专一,因而加强了对神经系统的训练,可以提高它的主导作用和调节功能。

  又由于它动作轻捷圆活,刚柔相济,练后轻松愉快,消除焦虑,可以促进对事物的兴味,提高人们的工作和生活情绪;要求气沉丹田,这就必然导致呼吸匀细深长,从而能保证气体充分交换,肺脏功能加强。

  因呼吸深长,胸腔负压就加大,回心脏血流增加,加上全身活动又促进了血液循环,故练拳者虽在冬季,四肢末梢也常能保持温热,增强了抗寒能力。练太极拳对消化道的功能改善也有明显作用。

  横膈的上下活动幅度加大,对消化器官起了按摩作用,致使心肺功能加强,消除内脏淤血。加之全身运动又都成为改善消化功能的基础,因而经常打太极拳的人大多食欲正常,消化吸收功能良好。

  从另一个方面来讲,演练太极拳可以促进人们的心理健康。健康不仅要有健壮的体魄,而且要有良好的适应性及完善的心理状态。太极拳既可以促进身体健康,又能促进心理健康。练拳可使人具有积极健康的情绪。

  太极拳强调松静自然,以意识指导动作,要求意到身随”、内外相合”、身心皆修”。使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境地。使人消除心理疲劳,情绪开朗、乐观向上。

  配上典雅优美的音乐,舒掌展臂,整个身心得到极大的享受。人们会感到精神振作,心情舒畅,精力充沛,青春焕发,对生活充满希望。

  太极拳可以养生修性,改变人的消极个性。练太极拳要求立身中正,形神一致,动作匀速缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。

  故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑的人变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观。且因长年不懈晨起晚归,风雨无阻地锻炼,故能培养坚忍不拔的毅力和冷静、沉着的精神,有助于克服懒惰、散漫。

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