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陈氏太极拳门内秘传歌诀
2017-9-8 18:35| 查看: 359| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  头部:

  虚灵领劲,眼随手转,沉肩垂肘,两膊相系;

  上肢:

  腕部松活,定式塌腕,手指后弯,自然舒展;

  久练之后,已懂虚实,掌分虚实,指尖贯劲。

  胸背:

  含胸拔背,胸部宽舒,肋骨松沉,外向前合;

  右胸为实,右手为虚,右腰隙实,右腿为虚;

  拔背松沉,鼓起上提,腹内松静,气沉丹田。

  腰胯:

  腰部松沉,腰隙抽换,定式塌腰,腰劲下去;

  敛臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹;

  裆要圆虚,胯根撑开,膝微内扣,会阴上提;

  运转之时,松胯开胯,实足胯根,内抽下沉;

  定式之时,塌腰松胯,发劲之时,扣裆拧腰;

  下肢:

  以腿带膝,力聚膝节,膝带脚跟,定式里扣,

  欲迈左步,稳定重心,腰隙下抽,右胯内收;

  足尖足跟,左旋右转,落足方向,辨别清楚。

  骨节:

  骨节松开,虚实对准,腰脊命门,为身重心。

  用意:

  心静用意,风吹杨柳,内转器官,无处不松。

  领劲:

  以手领肘,以肘领臂,以足领膝,以膝领腹。

  轻缓:

  能松则轻,能轻则快,缓炼内功,自然沉重。

  内动:

  始而意动,继而内动,然后形动,内外合一。

  以意运动,祛除僵劲,用功日久,劲自生。

  连贯:

  起势揣摩,起势得势,以下拳势,容易得势;

  已到定式,意识贯注,似停非停,下势机动;

  两势之间,折迭衔接,微微贯劲,不僵不滞。

  对称:

  意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去;

  前进之中,必有后撑,对拉拔长,曲中求直。

  虚实:

  练习初步,腿分虚实,虚实转换,越练越细;

  下肢虚实,分清之后,身手步法,虚实分清;

  再进一步,练习内外,以内引外,虚实分清。

  缠绕:

  腰裆之劲,运行之时,弧形前上,定式下沉;

  螺旋内劲,发于丹田,顺逆缠绕,腰隙开始;

  顺缠实侧,腹部腰隙,逆缠实侧,背部腰隙;

  内练丹田,腰隙为根,实腿一侧,向上螺旋。

  呼吸:

  配合吸气,内脏运动,呼气之时,小腹外凸。

  发劲:

  发劲之时,腰裆之劲,迅速一转,抖发而出;

  推手之时,短促一吸,突然一蓄,将物掀起;

  一个短呼,沉着澎湃,内劲上翻,弧形直射。

  刚柔:

  一步运行,劲惯九分,意贯十分,似停非停;

  外形似停,内劲不断,断而复连,意似贯注;

  练习日久,手臂松活,不僵不滞,澎湃汹涌;

  二步运行,轻沉结合,吸时轻灵,呼时沉着,

  练习日久,产生内劲,越发沉着,缠绵曲折;

  似松非松,将展未展,轻沉兼备,刚柔内气;

  三步运行,修炼虚静,空松园活,一片神行。

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