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太极拳养生的关键:注意时间!
2017-8-16 18:34| 查看: 312| 评论: 0|来自: 编辑
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  掌握运动量除了测定呼吸与心跳外,还有一种自控法,那就是“酸加、痛减、麻停”六字诀。这是通过自己锻炼后的感觉而定的。

  如果锻炼后发现肌肉疼楚,抬举重胀,这是正常的生理反映,可以增加运动量,继续学习,这叫“酸加”。

  练习后出现局部疼痛,而且逐渐加重,这说明某一部分肌肉或肌腱有陷性炎症反应,则运动量需要减轻,以免使炎症扩大,这就是“痛减”。

  所谓“麻停”是指练后感到某一部分有麻木不适,而且逐渐加重,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不正确的表示。必须立即停止,寻找原因,待纠正后再进行练习。

  各人的体质耐受性不同,所以疲劳的指标也不一样,如果当天体力劳动过重,身体已疲倦不堪,那可以停止练习一天,或只练几个动作,或放高架势,减少运动量。

  但对每个姿势不能“偷懒”,不能养成让动作不合要求的习惯,因为久而久之习惯成自然,到时就难以纠正。拳谚称“学拳容易,改拳难”,就是这个意思。所以,实在疲劳宁可停练,不可歪练,宁可高架势练,不能半截子练(动作不到位)。

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