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太极拳两招 轻松解决颈椎问题
2017-7-27 17:06| 查看: 576| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。本病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,从而出现一系列功能障碍,属中医学“痹证”范畴。

  临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。大约30岁之后,人的颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显,易诱发或促使颈椎其他部位组织退变。从生物力学角度来看,第5~6、第6~7颈椎问盘受力最大,因此,颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。

  【健身原则】活血化淤,疏筋通络。

  【太极浑圆桩】

  身体正立。两脚分开与肩同宽.双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开.手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:颈部“松”、“通”。

  站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。

  【太极健身法】 解决颈肩问题的钥匙——云手健身法

  (1)动作操练:

  松静站立—— 两脚开立—— 两臂前举—— 转腰落掌—— 左右换手—— 转腰左云手—— 左转看手—— 左右换手—— 转腰右云手—— 右转看手—— 左右换手—— 转身平抹—— 落手开立—— 松静站立—— 按揉后溪穴。

  (2)技术要求:

  身体转动要以腰为轴,松腰,活胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动,动作要自然圆活,速度要缓慢、均匀。

  (3)练习次数:重复多次。

  (4)时间:5分钟以上。

  (5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽.手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提舡门。意念:气从双脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②吸气:重心移向左腿,腰左转,左掌旋转向上提起,提至指尖斜朝上,手心对鼻尖。右手放松落下,腰左转不停,双手随动,同时收小腹.提肛门。意念:气从脚—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。呼气:意在右腕放松上提,左手下落(换手)成右上左下。意在右手上提,劲点在腕骨,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田—肩—肘—腕—指尖(十宣穴),中气气沉丹田。③收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部足三里穴放松,点揉后溪穴。

  机制与功效:

  根据中医经络经筋的原理,颈项部的筋肉起于四肢部的手足末端,尤其是手部。云手是通过动作的不断强化来缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,使气达到内循环的境界。通过腰脊的活动,不断刺激脊椎、督脉,接续督脉气血,可以壮腰补虚,温补脾肾。

  后溪最早见于《灵枢·本输》篇,为手太阳小肠经的喻穴,又为八脉交会之一,通于督脉与小肠经,有舒经利窍、宁神之功。经常按揉可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。本法适用于康复期。

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