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太极技击中的11种腿法,超实用
2017-7-21 18:57| 查看: 136| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极腿击法意识的训练

  我国传统武术有“南拳北腿”之称誉。其实武术的功防都少不了拳打脚踢,不过各拳种因其特点不同,拳与腿两者紧密相连,缺一不可。太极拳是短打拳,虽用腿不明显,但是,练拳、推手都要求拳腿兼练,互为并用,上下相连,阴阳合一。

  太极拳的创始人陈王廷,他吸收了其他拳种的精华,加上自己的实践经验,把武术与气功,拳与腿以及各种技击法,综合编制了拳套和推手。推手训练把踢、打、摔、拿、跌五种技击溶于推手之中,成为一种综合性的实用技击的练习方法。

  “培其根,枝叶茂”。这是练拳之理,下肢是支撑身体的根基和劲力产生的根源。拳论曰:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,“有不得劲处,身便散乱”,“必至偏倚,其病必于腰腿求之”。步为周身之枢纽,灵不灵在于步,活不活在于步,因此,练习太极拳应研究腿法。

  腿的技击作用,拳论曰:“远可用足,近可用膝,足来提膝,近便加膝”。太极拳腿的技法主要有:踢、蹬、踹、踩、跺、扫、提、顶、克、撇、套、管等技能。

  不论是练拳,还是推手求技,都应认真地研修腿法。练时要遵循“以形引意,以意导形,以意导气,以意导技”的原则,既要注意拳法,还要注意腿法,要明白“上下相随,刚柔相济”之理。要以恒促成,求达太极真谛。

  下面结合陈式太极拳架特点,浅谈太极腿法的各个功能及训练。

  1、踢击法

  踢法各拳种都有之,太极拳要求上肢封闭住对方后,再用踢法,这样对方不易逃脱。同时,要求用力松紧辨证,巧使力点,要求速度迅猛,击后即收,上肢立即补救。踢时要把重心移稳,站立的腿要微屈弯,然后,根据技击目的不同,而采取相应踢法。

  如“右分脚势”:接上势,左手上转划弧,右手下转划弧,两手胸前交叉。同时,脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法),重心在右,双掌向上不高于眼,左右分开与肩平。重心再向左移,同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面,高踢脚取对方上部,如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲,也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心,起脚猛击目标。底踢脚如“金刚捣碓”:接单鞭,右勾手变掌走下弧,向左转体前引,与左手配合变捋,重心移于右,再下划弧折叠,前移重心。左手划弧上,右手上托变掌,右膝上提(膝顶法),沉肩垂肘,松腰落胯,气沉丹田,劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动,脚尖领劲,迅速踢击,踢后急收,落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。

  2、蹬击法

  这也是武术常用技击法。太极拳蹬击,同样要求上肢封闭住对方后,发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾,力从脚跟发出。

  例如“抱头推山”:接小擒打势,两手左上右下,双顺交叉于胸前。同时,以左脚跟为轴转体180度,将左脚带回成前虚步,重心在左,双手下分于两膝外侧,双手再向上转立圆于两肩侧,身体微向左转,右腿膝盖领劲上提,脚尖上勾脚跟用力,向对方蹬出,落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推,同时,重心移右。“白猿献果”也有这种蹬击法。

  3、踹击法

  踹与蹬击法不同之处,蹬击脚尖朝上,踹击脚尖平侧;蹬击是取正面进攻,踹击是取对方侧面攻之。

  如“左蹬根”:接左分脚,双掌变半握拳,合于腹前,用十字封闭。同时,以右脚跟为轴,转体180度,方向朝北,左脚落于右脚左侧,重心在右。然后,提膝领劲,高与胯平,含胸拔背,松腰落胯,气沉丹田,踹时脚尖里勾,脚跟用力,注视目标,迅速猛踹发劲。上肢两手向两侧冲击,要起到保持平衡、稳定重心、防护搬腿的作用。

  歌诀:

  双掌变拳合于腹,左转体松右负重,上下紧合气存丹,左足踹击拳外冲,发劲脚跟须领劲,右足踏实植地中,踹脚双手先封闭,踹击敌侧须猛攻。

  4、踩击法

  这是提膝用力向下踩击对方膝关节的技法,在“高探马”、“小擒打”、“捣岔”等式中都有这种技击法。踩击时目标要准,力度应猛。

  “小擒打”:接掩手肱拳,右手上领劲并顺缠,左手用掌推击对方前胸。同时,提右膝,脚尖向外撇,踩对方的膝盖,成为右步盖步,重心移右,上左步踹击并管步。同时,左手顺缠走上弧,微向后捋,右手变掌逆缠,然后,左手变逆缠,右掌从右小臂下推出,重心移于左。

  歌诀:

  右拳解脱顺势穿,左掌肘下攻肋间。

  右脚外撇踩膝盖,左顺右逆同划圆。

  左腿跟上管套步,左右走弧折头弯。

  拧腰转体一气成,上下相合克敌坚。

  5、跺击法

  跺击目的在膝和脚面、脚趾,它是沉丹之气下行到脚掌,从上向下发劲的技击法。练时要求震地有声。

  例如“金鸡独立”:承接摆脚迭岔,重心移于左成左弓步,右拳同时下转于腰间,左拳斜上前冲。承前将右脚先提于左脚前成右虚步,再两拳变掌,左掌逆缠下按于胯左侧,右掌逆缠上托过头,同时,将右膝提起成独立步(膝上顶法),右手逆缠下按于胯右侧,内劲沉行于脚掌,发劲震脚,跺击对方前脚面或脚趾(右独立势跺脚相同)。

  歌诀:

  金鸡独立势更奇,攻防七星显威风。

  右拳捋采左拳冲,手肘肩击不留情。

  两腿撑地内劲送,击裆打颚应迅猛。

  上托下按纵身跳,肘砸跺脚不落空。

  双手逆顺上下捋,丹田动荡随外行。

  左右独立随机用,近膝远脚出奇攻。

  6、扫击法

  这是武术常用进攻技法,它威力之大,空间面积之广,上中下都能用扫,上取头部,中取腰,下扫对方站不牢。扫击法有正与反,单扫击、双扫击等几种。扫击时要把腿伸直,以胯为轴心,以躯干旋转为动力,把劲力送到接触点上。练时应注意腿的周围要贯内劲,扫时要与上肢配合,错对合力发劲。

  例如“旋风脚势”:承接护心拳,双拳变掌向右前逆缠作引,重心不变,双手走下弧,捋于胸前交叉,右脚提回,在左脚前变盖步,脚跟着地交叉,手双逆缠下按。同时,重心向右移,以右脚跟为轴,左脚跟离地,重心向右移时转体90度。双手平开,大腿里摆扫击,手击脚里侧合劲。脚先旋转180度,再转体90度。

  歌诀:

  拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿。

  旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。

  7、提击法

  提击法是破坏重心的击法。用者先要稳定重心,上肢要用引法迫使对方重心变换,然后应急提脚勾对方脚跟,钩提时要根据脚尖方向提击,破坏对方重心而趁机击之。

  例如“右分脚”:接上高探马势,左手上转划弧作引,右手下转划弧,于胸前交叉。同时,左脚膝盖领劲,用脚上钩提对方前弓腿,落在右腿外侧成盖步;双掌向上托,左右分与肩平,重心左移。同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面。

  要点:盖步寓上先下,加外劲,松胯塌腰,重心要稳,拍脚击点要准,不要弯腰。应注意胯根轴的旋转,头应顶劲虚领。

  歌诀:

  两手胸前划立圆,右下左上十字。

  左脚勾提踩膝盖,双分缠绕求平衡。

  重心踏稳踢右脚,右手下拍脚相迎。

  浑身上下合住劲,踢脚击点要弄明。

  8、膝顶法

  拳论“近便加膝”,指的是膝盖直接上顶击裆部、两肋或下颚,或用膝顶跪对方膝盖。用时先将重心移放到一腿上,要松腰胯,气沉丹田,目视对方的所受击部位,以膝盖领劲,屈膝上提猛击目标部位。

  在“金刚捣碓”、“金鸡独立”、“白猿献果”、“抱头推山”、“前趟腿”等拳式中,都有用膝顶法。

  如白猿献果:承接“指裆捶”,双拳顺缠,旋转向前侧上冲,不得高于眼。同时,以左脚跟为轴,身体左转90度,右腿膝盖领劲上提顶裆,脚尖上勾助力,成左独立步。

  歌诀:

  白猿献果乃比喻,两拳似桃难充饥。

  献桃敬你没实意,上有双果下用膝。

  虚实难断先封闭,直来横取莫迟疑。

  9、膝克法

  “足来提膝”指的是提膝护裆、护臁骨,或用横顶击对方弓腿与肋部。主要对付对方的撩阴腿、磕膝腿,势与势之间的连接转换常用横击膝克法。

  例如“单鞭”:承接六封四闭势。左手转上弧右手转下弧成抱球动作,再左下右上成抱球动作。然后,右手五指撮拢成勾手,从左手上拉于右侧,同时,腰向左转,左手顺腰回到腹前。重心不变,欲左先右,左虚步提起,用膝盖护裆,成右独立步。然后用左脚跟向左蹬出,足尖里扣,重心在右。重心移向左腿,同时,右手上转向左掌心,向前变成单鞭,重心在左,两臂屈而不直,胸含腰塌,肘下沉,肘尖向下。

  歌诀:

  两手抱球转立圆,右先左后缠一圈。

  双手绞缠划半圆,右勾伸出三节弯。

  右脚扎根轮轴转,左膝里扣护裆臁。

  伸出左脚横铲地,横移重心肘领先。

  转腰左掌向上穿,逆缠划弧向左转。

  腰胯还原三合劲,长蛇一字成单鞭。

  虚领顶劲精神贯,内气沉丹充腰间。

  10、撇击法

  这是破坏对方重心或解脱对方管套的一种巧技法。它是以脚跟为轴心,脚尖微离地上翘,以身体旋转为动力,通过左右旋转发力。其作用:足破足、膝破膝、胯破胯,如果能与上肢配合好,击倒对方只在一瞬之间。因此,练拳要注意这一技法。撇击法表现拳势转换处,常被人们忽视,脚尖的上翘、里扣、外撇、下落尤为重要。它既有技击效能,又有转体稳定重心的功能,因此,练者要细心研之。

  例如:太极拳起转金刚捣碓势,就要做到两个外撇动作。起势转捋、护中的动作,右脚尖微翘,随转体90度外撇,重心移至右腿,再移稳重心后,提左膝护裆,左腿脚跟铲地而出,并落地里扣管套,上肢折叠后,转为下捋前移重心时,左脚须外撇,再弓步上右脚踢击,落下跺击,完成金刚捣碓势。

  “六封四闭”转换“单鞭”的承接动作。六封四闭右脚尖外撇走单鞭勾手形成后,重心在右,提左腿护裆里合,做到左肩与右胯相合。然后,左脚脚尖翘起,脚跟铲地,从侧旁徐徐蹬出;移重打左击肘时,切记右脚尖要里勾撇,这个动作既能破对方重心,又能躲避右膝被踩击的危险。

  11、套管法

  这种方法是常用腿技法,套腿法是上步放在对方弓腿的外侧,脚尖里勾。用时下脚用力扎根,上肢用力外击,利用杠杆原理,形成错对合力。管腿法是上步插入对方裆中,管住对方前弓之腿,脚尖朝前,或向外撇;技击时,立地生根,配合上肢的向心力,捋拽对方前倾栽倒。

  总之:

  稳扎桩步管套定,上引下击用腿快。

  膝顶蹬踹趁势用,钩提破重下用踩。

  前踢急收跺脚面,横扫下盘击要害。

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