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如何提高太极拳技击基础功?
2017-6-18 13:25| 查看: 443| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  一是要高度重视练站桩。

  大多太极拳爱好者练拳不站桩、其实站桩是太极拳功夫的重要组成部分,是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习、可使形体放松、神意安然、内气顺畅、太极拳才能达到体用兼备。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水,更不用谈技击。站桩效果首先是保持中定。其二是长功夫。站桩时当每个动作都吻合人体骨骼得最佳受力状态时,下肢的气脉就会逐渐打开,气就会经涌泉由上下流动,日久功深、身上的气会与地气结合在一起,下盘就会变得非常稳固,身上的内气就会充满,其劲力就会无穷无尽。其三是可以能够调节内分泌系统,在实战中不至于过度应激、导致心慌意乱,手足紧张,造成大脑空白。

  二是要高度重视发劲训练。

  任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本,太极拳也不例外,没有力就无法用于技击、只能作为强身健体的一种功法。目前太极拳在广泛普及中过多地注重“柔”,而忽视了“刚”。要想成为真正的能实战技击的太极拳高手,首先必须明白刚柔的真正内含,要通过抖大杆、单式发力等方式、练出“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等八劲,还要训练弹抖劲、螺旋劲等。特别要强调抖大杆是太极拳功力增长的独训练方法,一定要高度重视。发劲训练时、在技术层面特别要注意松胯和“五张弓”的修炼。松胯是蓄劲,蓄劲如张弓、以退为进,涌泉以及手与敌方接触处为弓的两端点,胯就是箭搭在弦上的后拉点,松胯弦才能拉至满弓,此时身体就像枪已上膛一样,随时一触即发。

  三是要专门对胯部进行训练。

  拳界历来就有“宁传十手拳、不传一手胯”“教拳不传胯,传胯师父差”等说法。胯的练法对于太极拳技击有着致关重要的作用。太极拳胯的训练有松胯、缩胯、坐胯、塌胯、开胯、合胯、转胯、旋胯、脱胯、提胯、送胯、抽胯、扣胯等。其核心侧重在松胯,即脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲、功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分、降低了自身的重心、使下盘稳固,为裆走下弧创造了条件,可加大腰部转动的幅度、使周身协调。其次、松胯是形成混元之力的必要条件。再者,松胯还有利于调整身法、步法得机得势,使下肢运行变得轻灵。

  四是加强推手和散手的训练。

  推手是检验拳架的“试金石”,在拳架和技击之间起着承上启下的作用。但拳架推手只是理论功夫,理论不在实践中检验是永远达不到实用水平的。散手才是太极拳的实践功夫。解放前前辈们授拳有“打入场、打出场”之规,师父是徒弟的靶子、徒弟能打赢师父才可以出师,表明弟子已将师之所学全部学到手,要想进一步提高拳艺就必须另投高师、多方求教,反复实践检验所学。找出不足、增补新的“营养”,方能有望成为顶尖高手。实践检验的方法,除了太极拳散手外、没有任何东西可以替代、因此可说检验太极拳拳艺水平髙低的惟一标准就是“散手”技击。

  五是抗击打能力的训练。

  太极拳提倡以柔克刚,反对将身体练僵练硬,但还要进行抗击打能力的训练。在技击中,当两人功力接近时,抗击打能力强者往往取胜。因为力是相互作用的、你用多大力去进击、对方会反作用给你的同样大的力。尽管太极拳法主张柔化、惊闪,但激烈的对抗中难免不挨上一拳一脚,如果没有一定的抗击打能九真成了名副其实的“豆腐拳”。拳谚云:“未学打人,先学挨打。”太极拳也是不例外的。

  六是心理素质的训练。

  心理素质与攻防技术是同一矛盾的两个方面。技击技术是心理素质的外在表现、心理素质是攻防技术的实施保证。太极拳技击中具有良好的心理素质,对于有效的发挥技、战术、掌握技击的主动权有十分重要的意义。技击心理包含技击思维、技击胆量、技击意志等方面。

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